哑铃一组的具体数量取决于哑铃的重量和想要达到的运动目标。
例如，如果哑铃重量为10kg，通常建议进行一组15-20次，每次动作需要哑铃数量为6-8个；如果重量为2kg，建议进行一组30-40次，每次需要哑铃数量为6个左右。
如果是健身塑形，一般热身一组，正式组每组10-12次，重量较轻，动作标准，每组间隔30秒。如果是增肌训练，一组训练后哑铃一组重量会偏大，训练的组数也会相对较多，可能达到6组甚至更多。
总的来说，哑铃一组的具体数量需要结合个人的训练目标、哑铃重量以及动作难度等因素来考虑。如有需要，可以咨询专业的健身教练或健身机构，以获得更具体和详细的建议。
哑铃一组应注意以下事项：
哑铃的重量要适合，既不能太轻，也不能过重。过轻起不到锻炼效果，过重容易造成运动损伤。
练习哑铃前要进行充分的热身运动，以避免出现运动损伤。
练习哑铃的组数、次数、重量等需要根据个人体质和目标决定，建议咨询专业健身教练制定合理的训练计划。
锻炼后注意补充蛋白质以帮助肌肉恢复。
此外，还要注意保持正确的姿势，确保每个动作都能有效地锻炼到目标肌肉。具体动作建议咨询健身教练，以获取正确的动作要领。
哑铃一组是由哑铃数量和哑铃的重量组成的，具体的数量和重量取决于锻炼的目标和哑铃的种类。一般来说，一组哑铃的数量在2-20个之间，如果是较重的哑铃，一组在10-20个之间。
此外，锻炼时通常先要双手各握一个哑铃，双臂前平举，使哑铃位于肩部正上方，然后手臂向地面拉动，使哑铃处于最低位置。哑铃练习至少需要4组，才能达到锻炼全身肌肉的目的。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
