哑铃一组多少下，需要结合自身的锻炼目的来决定。如果是为了增肌，每组应该在8-12RM左右，也就是大概8-12次左右。
如果是为了减脂，哑铃有氧训练每组在15-20RM左右，做3到4组，每组间隔不超过5分钟，外加哑铃深蹲、俯卧撑等自身体重训练，可以达到很好的效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
哑铃一组多少下注意事项如下：
锻炼哑铃时，建议每组进行6-12个动作，每个动作重复4-6组，这可以帮助增加肌肉的耐力和力量。
锻炼时要保持身体的稳定，不要让哑铃摇摆或失去平衡。
锻炼时要保持正确的姿势，不要让哑铃过度倾斜或扭曲。
锻炼哑铃时要注意安全，不要使用过重的哑铃，以免受伤。
锻炼后要进行适当的拉伸和热身运动，以帮助肌肉恢复和预防受伤。
此外，锻炼时要根据自己的身体状况和锻炼目标来选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量和难度，以促进肌肉增长和力量提高。同时，要保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养素，以支持肌肉生长和恢复。
哑铃一组通常指一组哑铃练习，其下数因练习目的和哑铃重量而异。一般来说，如果哑铃重量较轻，一组可能做20-30下；如果哑铃重量适中，一般做10-15下；如果哑铃非常重，建议做5-10下，避免运动损伤。此外，还要注意，无论做几组，都要在组间进行适当休息，通常每组之间的休息时间在5-90秒。以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
