哑铃一组举的重量因人而异，建议按照个人能力，哑铃一组举的重量可以从10KG-20KG开始，哑铃的锻炼次数和组数建议在专业人士指导下进行。
哑铃一组举的注意事项包括：
动作缓慢且匀速，避免快速举起。
避免斜方肌参与，导致斜方肌紧张。
避免使用惯性力，惯性力可能导致借力，影响效果。
避免举重过大，以免对肩部造成不必要的压力。
保持正确的握哑铃的姿势，如虎口向前，避免肩部借力时形成错误姿势。
举哑铃时不要憋气，正常呼吸即可。
举哑铃时不要过度追求重量而忽视了锻炼的效果。
哑铃锻炼需要持之以恒，不要轻易放弃。
以上就是一些基本的注意事项，可以根据自己的实际情况进行相应的调整。
哑铃一组举的重量因人而异，建议根据自身实际情况进行选择。举哑铃是一种很好的锻炼方式，可以用来增强肌肉、塑形等。
举哑铃时，一组动作重复进行的次数一般在8-12次，进行3-4组练习为宜。具体每组重量的减轻或增加要根据自身实际情况来定，哑铃重量过轻会达不到锻炼肌肉的目的，而过重则会使肌肉受伤。
此外，在举哑铃时应注意正确的动作模式，避免错误的姿势导致肌肉、韧带等软组织损伤。如有需求，请咨询专业健身教练。
