哑铃训练时每组动作的重复次数以及组数，要根据个人体质和哑铃重量来决定。
一般新手建议从每组4-6次，3组做起。如果适应比较快，可以在后续的训练中增加哑铃的重量以及每组的重复次数。至于组数，可以选择4组、3组或2组。
建议在哑铃训练时，不要单用哑铃做单一的动作，应该配合身体其他部位的动作，进行全身性的训练。具体哑铃训练计划应该根据自身情况来定。
进行哑铃训练时，需要注意以下几点：
1. 合理安排哑铃重量，过重或过轻都可能导致肌肉疲劳或伤害。
2. 做好热身运动，哑铃训练前应进行适当的热身运动，包括拉伸和动态热身。
3. 注意正确的姿势和动作，确保每个动作的准确性和规范性。
4. 合理安排组间休息时间，一般每组间隔时间在1-2分钟为宜。
5. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复和预防损伤。
6. 训练前后的饮食也很重要，训练前后应补充足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉修复和增长的需求。
7. 训练过程中如有身体不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。
总之，哑铃训练是一种有效的锻炼方式，但需要注意正确的姿势、合理的组数和次数、适当的重量以及合理的休息时间等注意事项，以避免不必要的身体损伤。
哑铃训练一般建议进行4-6组，每组8-10个动作，每个动作之间休息30秒，可以有效地锻炼全身肌肉。
具体的组数和动作需要根据个人的体质和哑铃重量来调整。如有需要，建议在专业人士指导下进行锻炼。
