哑铃硬拉建议练习者从每组8到12次，每次3到6组开始练习，随着体能提升，逐渐增加负荷和组数。具体来说，哑铃深蹲的负荷可以从小于60磅（约相当于一个成人的体重）开始，随着训练进展，可以逐渐增加到8到10组，每组8到12次。哑铃硬拉则可以安排3到6组，每组8到15次。
以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以咨询专业健身教练。
哑铃硬拉需要注意以下事项：
1. 动作过程中，腰部始终保持挺直，不要弯曲。
2. 拉起的过程中，臀部应该向后，身体稍微向后倾斜，而不是向前倾。
3. 哑铃在放下时，不要让它们接触膝盖。
4. 拉起的过程中，要确保哑铃运动到身体的重要位置，也就是大腿的中间。
5. 保持呼吸，拉起时吸气，放下时呼气。
6. 避免拉起时为了借力而使用脖子、背部、腰部和腿部肌肉。
7. 注意安全，如果有任何疼痛，应立即停止动作。
以上就是哑铃硬拉的注意事项，正确的动作对于哑铃硬拉的训练效果和安全至关重要。建议在开始训练前做好热身，并逐渐增加哑铃重量，以适应训练强度。同时，如果可能的话，最好在有经验的指导下进行训练。
哑铃硬拉是一个复合型训练动作，它主要针对下背部、臀部、腿部和核心肌群进行训练。一般来说，哑铃硬拉可以做3-6组，每组8-12个。此外，哑铃硬拉的重量选择也因人而异，取决于个人的力量水平。如果你刚开始练习，可以选择较轻的哑铃重量，随着力量的提升，可以逐渐增加重量。
建议在练习哑铃硬拉时要注意保持身体的挺直，避免弯腰或扭曲。此外，哑铃硬拉是一种全身性的训练动作，它需要全身肌肉的协调和配合，所以建议在练习时也要注意呼吸和节奏。
以上信息仅供参考，建议咨询教练获取更具体的信息。
