一般来说，2-5公斤的哑铃可以用来练手。初期可以尝试3公斤的，之后慢慢适应，增加哑铃的重量，每只哑铃的总重量在20公斤左右。
练手主要是锻炼手指、手腕、上肢和腰部的肌肉，要注意动作的连贯性，以及控制好呼吸。此外，选择合适的哑铃非常重要，建议根据自己的力量和体型选择合适的哑铃。
使用哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 做好准备活动：使用哑铃前应做好充分的准备活动，包括拉伸、热身等，以防止肌肉拉伤。
2. 合理选择哑铃重量：应根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，逐渐增加重量和难度，避免因重量过大导致肌肉拉伤。
3. 正确姿势：使用哑铃时，应保持正确的姿势和动作标准，以充分利用哑铃进行锻炼，同时避免因姿势不正确导致肌肉拉伤或效果不佳。
4. 锻炼部位和动作要明确：使用哑铃时应明确锻炼的部位和动作，避免无效锻炼或造成身体不适。
5. 锻炼后拉伸：锻炼后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬和疼痛。
6. 注意休息和饮食：锻炼时应合理安排休息和饮食时间，保证营养摄入充足，有助于肌肉恢复和增长。
7. 注意安全：如果在锻炼过程中感到身体不适或疼痛，应立即停止锻炼并寻求医生的建议。
总之，使用哑铃锻炼时，应注意准备活动、合理选择哑铃重量、正确姿势、锻炼部位和动作明确、锻炼后拉伸、注意休息和饮食以及注意安全等方面。
有几斤哑铃练手，取决于哑铃的种类和锻炼目标。一般来说，哑铃练手可以选择2-5斤的哑铃，这个重量的哑铃可以帮助新手增强肌肉，为以后的锻炼打下基础。
此外，哑铃练手还可以参考以下建议：
1. 练习哑铃深蹲，可以锻炼腿部肌肉的力量。
2. 练习哑铃俯卧撑，可以锻炼胸肌和上肢肌肉。
3. 练习哑铃卷伸，可以锻炼手臂肌肉群。
4. 练习哑铃前举，可以锻炼肩部肌肉。
需要注意的是，新手在刚开始锻炼时不要过度追求重量和效果，要根据自己的实际情况来选择合适的重量和练习方式，并注意正确的姿势和动作幅度。同时，锻炼时要适度，不要过度疲劳，可以根据自己的身体反应来调整锻炼强度。
