对于初级健身者，建议选择重量适中的哑铃，比如10kg左右。这样的哑铃既不会太重而导致肌肉拉伤，又可以起到锻炼的效果。
在选择哑铃重量时，可以根据自身的力量状况进行选择。如果想要锻炼全身，建议使用可调节的哑铃，不同重量的调节可以适应不同部位的力量训练。
初级健身哑铃重量注意事项如下：
初学者要避免重量太重或太轻。如果哑铃太轻，训练效果不明显；如果哑铃太重，容易受伤。因此，选择适合的哑铃非常重要。
练习动作要标准。在选择好哑铃后，要确保动作标准，不要为了追求效果而强行加重量，可能会造成身体损伤。
不要过度训练。初级健身者刚开始锻炼时，不要过度追求重量，而应该注重动作的准确性以及锻炼效果，适度地增加训练强度。
合理安排训练计划。初级健身者可以咨询专业的健身教练或者健身机构，根据自身身体状况和锻炼目标，合理安排训练计划和哑铃重量。
不要依赖哑铃重量来决定锻炼效果。哑铃重量只是锻炼的一个方面，正确的姿势和多次数的锻炼同样重要。
总之，初级健身者在选择哑铃重量时，要根据自身身体状况和锻炼目标，合理安排训练计划，注重动作的准确性以及锻炼效果。
初级健身哑铃重量建议选择可承受的重量范围较大的哑铃，比如10-15kg的哑铃。这样可以辅助进行胸肌、三头肌的锻炼。
具体锻炼方法包括平板杠提铃，可练习平板支撑，然后做上提铃成胸向上的姿势，注意腰不要弓下来，反复几次。此外，初级健身者使用哑铃练手臂肌肉，哑铃弯举也是不错的选择。
以上信息仅供参考，建议咨询专业的健身教练。
