初级训练哑铃重量建议选择自重+稍大重量的哑铃，比如五到八公斤。
训练时，建议先进行无负重训练，也就是先进行十五到二十组哑铃弯举或推举，习惯一下自己的训练强度，再慢慢加重量。
以上建议仅供参考，具体选择哑铃重量还需根据个人体质和目标来定，建议咨询专业健身教练。
初级训练哑铃重量注意事项如下：
不要选择过重的哑铃。如果哑铃过重，可能会导致运动过程中拉伤肌肉，同时也会影响运动效果。
不要盲目增加哑铃重量。如果哑铃过轻，锻炼效果不明显，可以选择增加哑铃重量，但也要注意不要超过身体的承受能力。
不要忽视热身运动的重要性。在进行哑铃训练之前，进行适当的热身运动可以帮助身体适应运动状态，减少肌肉拉伤的风险。
不要急于求成。初级训练者需要逐步增加哑铃重量和训练难度，不要急于求成，以免对身体造成损伤。
不要忽视休息和恢复。在训练过程中，要注意适当的休息和恢复，避免过度训练，影响身体健康。
总之，初级训练哑铃重量应该根据自身身体承受能力来选择合适的重量，不要盲目追求重量和效果，同时也要注意热身、休息和恢复等方面的问题。
初级训练哑铃重量可以选择5-10kg的哑铃。这些哑铃适合用来进行全身性的训练，包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卷腹等。
初学者可以用哑铃进行全身力量训练，而不需要用很重的哑铃。选择合适的哑铃重量，能让训练者在做动作的时候更好的控制肌肉，避免受伤。随着力量的增强，可以逐渐使用更重的哑铃。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
