初级哑铃健身动作包括：肩部动作、胸部动作、手臂练习和背部练习。具体如下：
肩部动作。包括哑铃肩部水平举和哑铃肩部推举。水平举可以帮助你锻炼三角肌，使其更加明显；推举动作可以锻炼到斜方肌。
胸部动作。包括哑铃卧推和哑铃飞鸟。这些动作可以锻炼到胸肌和部分三角肌。
手臂练习。包括哑铃卷曲和哑铃臂屈伸，这两个动作可以锻炼到手臂肌肉群。
背部动作。哑铃划船可以锻炼到背阔肌，这是初级健身者应该考虑的另一个动作。
此外，建议在开始任何健身计划之前，先咨询医生或健身专家，以确保健身不会对身体造成伤害。同时，要确保选择适合自己力量的哑铃重量，以免受伤。在开始训练时，建议每周练习三次，每次训练不同的肌肉群，以便最大化肌肉增长和力量提升。
请注意，健身动作有很多种，以上只列举了部分常见的初级哑铃健身动作。你可以根据自己的兴趣和目标，寻找更多的动作进行练习。
初级哑铃健身动作的注意事项包括：
1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃重量，以达到锻炼效果，但不要过度追求重量。
3. 锻炼动作要标准，确保肌肉得到充分锻炼。
4. 锻炼部位要交替进行，如胸肌、三头肌、背肌等。
5. 锻炼时间不宜过长，每次20-30分钟为宜。
6. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉紧绷和疼痛。
7. 饮食上注意补充蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的恢复和增长。
8. 哑铃放置位置要注意安全，避免砸伤。
9. 保持持之以恒的态度，不要轻易放弃，才能获得理想的效果。
以上就是一些基本的注意事项，可以根据自己的实际情况进行适当的调整和补充。
初级哑铃健身动作包括以下几种：
1. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，帮助燃烧大腿部脂肪，塑造完美腿部曲线。
2. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到胸部和肩部，帮助提升胸肌和改善肩部下垂。做这个动作时要注意保持身体平衡，哑铃不要晃动。
3. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，帮助收紧腹部脂肪，塑造小蛮腰。做这个动作时要注意呼吸，不要憋气。
4. 哑铃推举：这个动作可以锻炼到上肢和肩部肌肉，帮助提升上肢力量和改善圆肩驼背的问题。
5. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到肩部肌肉，帮助打造完美肩部线条。
6. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉，特别是肱二头肌。做这个动作时要注意控制哑铃的速度，不要过快。
7. 哑铃颈前深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，同时可以锻炼到核心肌群，帮助塑造腿部和臀部线条，增强核心肌群力量。
以上是初级哑铃健身动作的一些信息，这些动作都比较简单易学，适合初学者。需要注意的是，在进行哑铃健身时，要选择适合自己的重量，并注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。同时，也要注意合理的饮食和充足的休息，以获得更好的锻炼效果。
