初练者哑铃选择多重的一般没有固定的标准，建议选择2-5公斤的哑铃。
因为每个人的健身目标不同，所以选择的哑铃重量也不同。如果只是进行初级的健身训练，可以选择2公斤的哑铃。这个重量的哑铃可以帮助初练者增强肌肉，并且不会增加身体的负担。如果想进行高级的训练，可以选择5公斤的哑铃。
此外，哑铃的重量不是关键，正确的训练方法才是最重要的。建议咨询专业教练，根据具体情况选择合适的哑铃重量。
初练者使用哑铃时，建议注意以下几点：
重量选择。初练者应该选择适合自己的哑铃重量，可以尝试不同重量的哑铃，找到适合自己的重量。一般来说，一组动作需要做到12-20次时，哑铃的重量比较适合初练者。
锻炼部位。哑铃锻炼的部位有很多，例如胸肌、三头肌、二头肌、肩部等。初练者可以选择针对性强的哑铃动作，逐步掌握动作要领后再尝试其他动作。
动作标准。初练者应该注意动作的标准度，避免因动作不标准导致的受伤或者锻炼效果不佳。
锻炼时间。初练者不必每天都进行哑铃锻炼，可以隔一天锻炼一次，这样可以避免肌肉疲劳和受伤。
饮食补充。锻炼前后要注意补充营养，特别是蛋白质的摄入，以促进肌肉的恢复和生长。
避免受伤。如果在锻炼过程中感到身体不适或受伤，应立即停止锻炼，并寻求专业人士的意见和建议。
持之以恒。初练者需要坚持锻炼，才能看到效果并不断提高自己的体能水平。
总之，初练者使用哑铃时，要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量和锻炼部位，注意动作的标准度和锻炼时间，同时注意营养补充和避免受伤。
初练者哑铃选择建议在1kg到2kg左右比较合适。这个重量的哑铃，既不会过于沉重，导致训练时受伤，又可以充分锻炼到目标肌肉，提高训练效果。
建议选择两个重量在1kg到2kg的哑铃，可以根据自身力量逐渐增加重量。对于初练者来说，一对哑铃就够了，不需要过多的设备，以免浪费钱买回来不知道如何使用，造成哑铃的积灰。
具体信息可以咨询专业健身教练。
