初学者适合用6-10斤重的哑铃。
关于哑铃重量选择，要看要锻炼的部位和重量而定，比如锻炼胸肌可以用3公斤的哑铃，该重量适合新手，可以锻炼到胸肌的上部。如果增加哑铃重量，比如增加到5公斤，那么对于初学者来说可能就太重了，不容易掌握正确的动作。
总的来说，初学者选择中等重量的哑铃即可，如果想要锻炼到更多的肌肉，可以选择稍重的哑铃，但要注意避免使用过重的哑铃，以免受伤。
初学哑铃健身，有几个注意事项需要特别关注：
1. 正确的姿势：确保掌握了正确的哑铃使用姿势，这不仅关乎肌肉的锻炼效果，还关乎避免运动伤害。
2. 合适的重量：初学者可以先选择相对较轻的哑铃，避免重量过大导致运动损伤。随着锻炼的进展，再逐渐增加哑铃的重量。
3. 锻炼计划：找一个合适的锻炼计划，最好请一位专业的健身教练或者在健身房找一个经验丰富的健身教练，他们可以指导你如何使用哑铃进行正确的锻炼。
4. 休息和恢复：在哑铃锻炼中，不要过度训练，以免造成伤害。合理地休息和恢复，有助于避免运动伤害，并帮助肌肉更好地生长和恢复。
5. 饮食补充：哑铃锻炼需要大量的能量，合理的饮食补充有助于肌肉的生长和恢复。建议多食用高蛋白食物。
6. 持之以恒：最后，要保持哑铃锻炼的持续性。只有坚持下去，才能收获良好的锻炼效果。
以上就是初学哑铃时的一些注意事项，希望对你有所帮助。记住，最重要的是坚持不懈地锻炼和注意安全。
初学者适合用6-10磅(约2.7-4.5公斤)的哑铃，这个重量的哑铃训练效果比较显著，也不会因为太轻而难以发力。具体选择哪种哑铃，可以根据自己的经济实力和喜好来选择。
还可以考虑哑铃组合，一般是由一或两个不同重量的哑铃组合在一起，形成一个训练工具。这样，你就可以根据训练的需要选择不同的哑铃重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
