平板卧推哑铃的重量因人而异，可以尝试逐渐增加重量。一般来说，平板卧推哑铃的起始重量通常在10-20斤左右。建议在开始练习时，先选择较轻的重量，以确保安全，并在动作熟悉后逐渐增加重量。
此外，平板卧推哑铃的锻炼方法也需要正确的技巧和姿势，以确保锻炼效果和避免受伤。
平板卧推哑铃重量的选择和注意事项如下：
初学者建议选择相对较轻的哑铃重量，比如每组只能推20个左右。这样可以避免身体受伤。
哑铃重量应该根据自身能力水平来选择，而不是盲目追求重量。
练习时要注意挺胸、塌腰、收腹、沉肩，并且下颚微收，下背部不能离地。
哑铃卧推需要一定的胸肌厚度基础，否则很难达到锻炼胸肌的目的。
不要在疲劳状态下进行平板卧推，这会大大增加受伤的风险。
推起哑铃至胸部时，不要让哑铃之间发生碰撞。
不要使用手腕，平板卧推主要是用前臂，而不是手腕。
在哑铃下放时，应该将哑铃下放到肘部稍微弯曲的位置，而不是完全伸直手臂。
不要把哑铃推得过远离身体，否则可能会挤压到胸肌。
以上就是平板卧推哑铃重量的选择和注意事项，希望对您有所帮助。如有疑问，建议咨询专业健身教练。
平板卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉量、身高、卧推重量等因素。一般来说，平板卧推哑铃的重量应该在自身重量的70%到80%左右，初学者可以适当轻一些，有经验的人可以尝试加重。
具体来说，平板卧推的哑铃重量大概在40公斤到70公斤之间。而如果想要挑战自己的极限，那么哑铃重量可能会达到卧推极限，即胸肌和三头肌的充血感非常强烈，甚至会有些头晕。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
