新人练哑铃可以选择1kg到2kg重的哑铃。
初学者建议先从轻哑铃开始锻炼，适应了肌肉的负荷之后再慢慢加重，对于刚开始锻炼的人，不建议一开始就选择太重的哑铃，否则可能会对肌肉造成损伤。选择合适的哑铃重量后，进行哑铃锻炼，可以更加规范自己的动作，使锻炼效果更佳。
具体选择可以根据自己的实际情况来决定，建议在专业人士的指导下进行选择。
新人练哑铃时，建议选择1kg到2kg重的哑铃即可，注意事项如下：
练习哑铃的重量要合适，以每组12-15次，每天练习4-6组为宜。
练习哑铃前要进行热身运动，以防止受伤。
练习后要做些拉伸运动，放松肌肉。
哑铃重量要选择适合自己的，不要选择过于重或过于轻的哑铃。
哑铃健身要持之以恒，才能达到锻炼肌肉、塑形的效果。
此外，还要注意哑铃材质，不要选择含铅的哑铃，因为含铅哑铃对人体是有害的。
总之，新人练哑铃时要注意选择合适的哑铃重量和合适的材质，并注意做好热身和拉伸运动，避免受伤。同时，要坚持锻炼，才能达到锻炼肌肉、塑形的效果。
新人练哑铃可以选择1公斤到3公斤左右的哑铃。
具体选择多少公斤的哑铃，可以根据自己的体质和健身目的来决定：
1. 锻炼胸肌、三头肌等基础肌肉，可以选择1公斤左右的哑铃，进行身体拉伸、弯举等基本训练，帮助身体恢复和塑形。
2. 如果想通过哑铃锻炼心肺功能，增加肌肉耐力，可以选择2公斤左右的哑铃，进行全身性的训练。
3. 如果是健身新手，建议从较轻的哑铃开始练习，随着体能耐力的提高再逐渐增加哑铃重量，这样可以避免运动损伤。
总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，可以帮助新人更好地进行哑铃训练，同时也能避免运动损伤。
