对于新手来说，下面这些哑铃动作是必做的：
1. 哑铃深蹲：可以锻炼到大腿肌肉，帮助提升臀部线条。
2. 哑铃硬拉：可以锻炼到臀部、大腿、以及腰部肌肉，有效打造强健的臀部。
3. 哑铃卷腹：可以锻炼到腹部肌肉，有效减少腹部赘肉。
4. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和胸部肌肉，有效提升胸肌线条。
5. 哑铃侧平举：可以锻炼到三角肌，有效提升肩膀线条。建议初学者从轻重量开始练起，逐渐适应后再慢慢加重。
6. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂肌肉，特别是肱二头肌。建议初学者从弯举开始练起，逐渐加重量。
7. 哑铃颈后臂屈伸：可以锻炼到上臂后侧的肌肉，有效提升手臂线条。
以上这些动作都是非常基础且有效的哑铃训练动作，可以帮助新手开始健身并看到明显的锻炼效果。不过请注意，新手在刚开始进行哑铃训练时，建议咨询专业教练或健身指导，以确保动作正确且不会受伤。随着训练经验的积累和肌肉力量的提升，再逐渐尝试更高级别的哑铃动作。
新手做哑铃训练时，需要注意以下几点：
1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃重量，以能支撑完成整个训练过程为标准。
3. 训练前检查哑铃的形状和螺丝是否松动，确保训练安全。
4. 训练时保持正确的姿势，这可以有效避免肌肉拉伤和疼痛。正确的姿势包括保持腰部和颈部直立，不要弯曲，哑铃举至头顶时不要挤压胸部，也不要让哑铃触碰对方。
5. 避免在疲劳状态下训练，这会增加受伤的风险。
6. 训练后进行拉伸和冷却，有助于减少肌肉疲劳和酸痛，促进恢复。
7. 训练前后的洗手液也会影响肌肉疲劳和酸痛，因此要选择温和的洗手液。
8. 饮食上也要注意，不要空腹训练，可以吃一些香蕉、士力架等简单食物补充能量。
9. 如果有疼痛或不适，要减少哑铃重量或时间，休息后再进行训练。
总之，新手做哑铃训练时，要选择合适的哑铃重量和正确的姿势，并注意避免受伤和保持正确的训练方法。同时，也要注意饮食和休息，以促进肌肉恢复和增长。
新手必做哑铃动作有以下几种：
1. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，是健身中非常重要的一个动作。
2. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到背部和臀部肌肉，也是一个非常重要的动作。
3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到胸部和背部肌肉，对于塑造身材非常有帮助。
4. 哑铃弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉，是锻炼手臂肌肉的经典动作之一。
5. 哑铃颈后推举：这个动作可以锻炼到肩膀和背部肌肉，对于新手来说，是一个比较容易上手的动作。
6. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌，对于新手来说也是一个比较容易上手的动作。
以上动作都可以通过逐渐增加重量和次数，以及配合其他动作来达到更好的效果。同时，新手在健身时需要注意安全，不要过度训练，建议在专业教练的指导下进行训练。
