新手适合用1kg到3kg重量的哑铃。
如果经济条件允许，可以选择电子智能哑铃，这种哑铃可以自由调节重量，而且还可以记录哑铃锻炼时使用的次数，更为方便。
如果经济条件有限，可以选择一副传统哑铃，可以在健身房找到类似重量的物品。需要注意的是，举哑铃的重量应该结合自身情况来选择，过大的重量可能会造成伤害。
新手锻炼时选择多大哑铃，并没有固定的标准，主要取决于个人的体质情况。对于新手来说，建议先从轻哑铃开始锻炼，逐渐适应运动模式和重量，再慢慢增加重量。一般来说，新手哑铃的重量建议在6-10公斤左右，可以根据自身实际情况进行选择。
在选择哑铃重量时，还需要注意以下几点：
1. 避免使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
2. 不要一开始就追求过大重量的训练，这可能会使你的肌肉疲劳和受伤。
3. 哑铃的选择应该符合自己的身高和实际需要，比如有的人需要锻炼上肢，有的人需要锻炼下肢等。
在锻炼时，还需要注意以下几点事项：
1. 锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
2. 锻炼时要根据自己的身体情况，合理安排锻炼时间和强度。
3. 锻炼后要进行拉伸运动，有助于缓解肌肉疲劳，防止肌肉僵硬。
4. 锻炼时要穿着舒适的运动服装和合适的鞋子，以保护身体安全。
总之，新手锻炼时选择合适的哑铃重量非常重要，要根据自己的实际情况进行选择，并注意做好热身运动、合理安排锻炼时间和强度、进行拉伸运动等注意事项，以保护身体安全和提高锻炼效果。
新手锻炼时，建议选择重量适中（一般为6~12磅，即3~6公斤左右）的哑铃。这样的哑铃适合大多数人，并且能起到锻炼效果。
选择哑铃时，可以根据自己的身体状况进行选择。如果刚开始进行锻炼，可以选择重量适中的哑铃，并在后续的锻炼中逐渐增加哑铃的重量。进行哑铃锻炼时，建议每组重复6-12次，每次锻炼4-6组。
此外，也可以选择可调节重量的哑铃，根据锻炼需要随时调节哑铃重量。这种哑铃更为灵活，适合不同重量的人选择。
总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助新手进行有效的锻炼，并逐渐增加难度和强度。同时，锻炼时要注意正确的姿势和方法，避免受伤。
