新手哑铃的公斤数建议在10到15公斤比较合适。
但需要注意的是，选择哑铃的公斤数需要根据自身的身体承受能力，并不是越重越好。如果超出个人承受范围，可能会对肌肉造成伤害。
初次使用哑铃时，建议进行适当热身，以避免拉伤。建议在专业人士在场的情况下使用哑铃，以避免不正确的使用方法。随着体能提高，可以逐步增加哑铃的重量。
新手使用哑铃锻炼时，建议从2.5kg到5kg的哑铃开始，并注意以下几点：
1. 锻炼前应进行适当的热身运动，防止运动时受伤。
2. 锻炼时应根据个人体质，适度进行锻炼，不要过度锻炼，以免拉伤肌肉。
3. 锻炼的次数和时间间隔应根据哑铃的重量进行调整，一般每次使用哑铃的时间不宜超过15秒。
4. 锻炼时应遵循由轻到重的方式，逐渐增加哑铃的重量，以促进肌肉的增长和力量的提升。
5. 锻炼后进行拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉结块和疼痛。
6. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要期望短时间内看到明显的效果，否则可能会受伤或白费力气。
总之，新手使用哑铃时，应从轻重量开始，逐渐增加重量，并注意适度、科学地锻炼，以达到良好的锻炼效果。
新手适合的哑铃重量在5-15公斤比较合适。
初学者建议使用轻哑朋，练习一段时间后，在肌肉适应了一定的运动强度之后，再慢慢增加重量，防止受伤。如果一开始就选择比较重的哑铃，可能会导致肌肉疲劳，影响训练效果。建议每次训练时间不要超过30分钟，训练强度不宜过大，以避免训练过度。
以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的建议。
