新手举哑铃的重量因人而异，具体取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，新手开始举哑铃时，可以从较轻的重量开始，逐渐增加重量。
一般建议新手哑铃的重量在自身体重附近。如果想要塑形，可以选择比自身体重略重的哑铃，可以起到辅助肌肉增长的作用。而如果想要锻炼肌肉，可以选择比自身体重一倍左右的哑铃。
此外，还可以根据哑铃种类来选择合适的重量，例如使用史密斯机卧推凳练卧推，可以选择相对较轻的重量，以避免受伤。在逐渐适应之后，可以根据自身情况适当增加重量。
总之，新手举哑铃时应该根据自己的实际情况和锻炼目标，选择合适的重量，并逐渐增加重量。建议在专业教练的指导下进行锻炼。
新手举哑铃的重量注意事项包括：
不要选择过重的哑铃。如果哑铃太重，可能会在运动过程中受伤。初学者可以选择相对较轻的哑铃，可以更好地看到肌肉线条，也能更好地了解自己的身体状况和力量。
不要急于求成。开始时重量选择适中，随着时间的推移，再慢慢增加哑铃重量，给肌肉充分时间来适应锻炼。
锻炼动作要标准。标准规范的训练动作能更高效地刺激肌肉，也能避免受伤。
结合其他的训练方式。举哑铃可以与有氧运动、拉伸运动相结合，更全面地锻炼身体。
饮食要注意。举哑铃属于重量训练，有利于肌肉生长，因此饮食上应多吃高蛋白食物。
总之，新手举哑铃时要注意选择合适的重量，逐渐增加重量并配合其他训练方式，同时注意饮食，以促进肌肉的生长和恢复。
新手举哑铃的重量建议选择8-12RM（相对重一些的重量），并根据运动目的进行调整。
如果是以增长肌肉为目的，建议选择相对较重的哑铃，比如使用你能举起的最大重量。进行哑铃弯举、哑铃划船、杠铃卧推等训练，每个动作进行3-4组，每组8-12RM。
如果是以塑形、提升心肺功能为目的，可以选择中等重量的哑铃，进行有氧运动，如全身有氧运动课程或针对某个部位的塑形课程，配合深蹲、俯卧撑、平板支撑等动作。
总之，新手举哑铃时要注意安全，避免过度训练。如有需要，请咨询专业健身教练。
