新手举哑铃可以选择8-12磅的重量，具体还要看个人体质、目标肌肉等。
建议选择适合自己的运动健身器械，并在专业人士指导下进行锻炼，祝健康！
新手举哑铃时，应该注意以下几点：
重量适中。初学者要选择相对较轻的哑铃，通常在3-5公斤左右。通过一段时间的练习，再慢慢增加哑铃的重量。过重的哑铃不仅不利于新手掌握正确的动作，还会增加受伤的风险。
练习动作要正确。在练习前，需要先进行热身，如做几分钟有氧运动或拉伸运动，避免肌肉拉伤。正确的哑铃动作可以避免因动作不当造成的身体损伤，同时有利于锻炼到目标肌肉。
锻炼时间间隔。对于初学者，由于力量水平较低，建议每组动作在10-12次左右，休息时间为2-3分钟，并且哑铃锻炼不需要每天都进行，可以间隔锻炼。
锻炼全身肌肉。哑铃锻炼并不是只有手臂肌肉，还可以通过哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作来锻炼全身肌肉。
饮食补充。锻炼后需要补充足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质，帮助肌肉恢复和增长。
持之以恒。哑铃锻炼需要长期坚持，才能看到效果。
总之，新手举哑铃时，应该选择合适的重量和正确的动作，并注意锻炼时间和饮食补充等方面。同时，需要持之以恒，逐渐提高哑铃重量和锻炼强度，以达到更好的锻炼效果。
新手举哑铃的重量可以根据自己的身体情况而定。一般来说，可以从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量。以下是一些建议的哑铃重量：
1. 轻重量：可以选择5-10公斤的哑铃，适合身体基础较差或刚开始练习的人。
2. 中等重量：可以选择10-20公斤的哑铃，适合有一定基础的健身者，可以锻炼肌肉力量。
3. 重重量：可以选择20公斤以上的哑铃，适合专业健身者或希望增加肌肉围度的人，要注意安全。
需要注意的是，举哑铃的时间也要根据自身情况而定，避免过度疲劳和受伤。建议每次练习时间不超过半小时，每组动作做8-12次，每次练习3-5组。此外，举哑铃时要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。
总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但要根据自身情况选择合适的重量和时间，并注意正确的姿势和呼吸方法。
