新手哑铃飞鸟一般建议选择10kg左右，不要选择太重的哑铃，避免训练受伤。
在哑铃飞鸟这个动作中，主要是锻炼我们的胸肌下沿，其次是背肌和手臂肌肉。哑铃飞鸟适合用较大的重量，但是就新手来说，一开始就使用过大的重量是不现实的，因为可能会对新手造成运动损伤。因此，新手选择适中的哑铃重量是非常重要的。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
新手哑铃飞鸟的注意事项包括：
动作过程中，哑铃要沿着身体方向移动，不要让哑铃左右移动。
哑铃飞鸟的重量要合适，不要使用过重或过轻的哑铃，以免影响训练效果。建议新手使用较低重量，通过适应动作来逐渐增加重量。
保持正确的姿势，确保你的身体不要过度向前倾斜，哑铃要在肩膀的垂直线范围内运动。
不要让哑铃下落到背部，否则会对肩部造成压力，甚至导致受伤。
哑铃飞鸟应该包括多个重复次数，每个动作做3-4组，每组8-12个重量，这样可以帮助新手找到正确的动作感觉和适应自己的力量水平。
在进行哑铃飞鸟时，确保身体姿势正确，特别是肘部和肩部位置。
不要使用惯性来帮助哑铃移动，这样会影响你的肌肉训练效果和可能导致受伤。
以上就是新手哑铃飞鸟的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询专业的健身教练。
新手哑铃飞鸟的重量因人而异，取决于个人的力量和目标。一般来说，新手可以选择相对较轻的哑铃飞鸟重量，例如3到5公斤。这样可以避免训练过程中受伤，并逐渐增强肌肉力量。
在选择哑铃飞鸟重量时，建议选择可调节的哑铃飞鸟重量，以便根据不同的目标进行调整。此外，哑铃飞鸟的动作规范非常重要，正确的动作可以避免受伤并提高训练效果。
总之，新手哑铃飞鸟重量应该从轻重量开始，逐渐增加重量并注意动作的规范性，以达到更好的训练效果。
