新手哑铃练背动作有：
1. 哑铃划船：这个动作主要锻炼我们背部的肌群。首先身体保持直立，挺胸收腹，双臂握住哑铃，向上垂直提升，然后再慢慢放下来。
2. 反向拉背：这个动作主要锻炼的是我们背部的肌群，使肌肉得到充分拉伸。身体坐在凳子上，双手握住哑铃，双臂向上伸直，然后放下来，背部肌肉用力收缩。
3. 哑铃硬拉：这个动作可以锻炼到我们背部的多个肌群，正确的使用哑铃可以锻炼到不同的肌群。双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，保持腰背挺直，弯曲膝盖下蹲，同时呼气，下蹲至上半身与下半身呈一条直线。
以上就是新手哑铃练背动作的一些推荐，希望对你有所帮助。练背时要注意动作的规范性，避免受伤，建议在专业教练的指导下进行。
新手哑铃练背动作注意事项包括：
动作过程中始终保持背部挺直。
动作过程中收紧核心肌群有助于保持稳定。
哑铃的重量选择应适度，以避免受伤。
每个动作重复一定的次数和组数。
适当的休息时间有助于肌肉恢复。
尽可能使动作至最大幅度，达到肌肉的充分拉伸和收缩。
动作的顺序应从上到下，即先从大圆肩开始，逐渐将哑铃向下移动至背部的中下部。
每个动作之间进行适当的休息，以避免过度疲劳和过度训练。
此外，请确保在开始任何新的锻炼计划之前咨询医生或健身专家的意见。
新手哑铃练背动作可以参考以下几种：
哑铃单臂划船。这个动作可以锻炼背部肌肉，使背部肌肉线条清晰。建议双手握住哑铃，手心向上，双脚与肩部同宽，腰椎挺直，目视前方。将哑铃慢慢提起，直至拉到腹部高度，再慢慢放下，重复进行。
哑铃俯身划船。这个动作可以有效锻炼到背部的下半部分，即斜方肌。俯身，双手各持哑铃，并将其放在大腿上。慢慢将哑铃提起，直至上臂与地面保持平行，再慢慢放下。
哑铃直臂下拉。这个动作可以锻炼到背部的外侧和下侧，能有效地激活背阔肌，同时也能锻炼到其他的背部肌肉。建议双手各持一只哑铃，保持双臂伸直，沿着肩胛骨的下边缘向下拉哑铃至头顶上方。
引体向上。引体向上可以有效锻炼到整个背部肌肉群，特别是背部正面的肌群。对于新手来说，如果一开始无法完成引体向上，可以使用辅助器械或者寻求他人帮助。
杠铃划船。该动作可以有效锻炼到背部肌肉的整体厚度和宽度。新手可以选择自身体重的重量，并按照正确的姿势进行练习。
以上动作建议在专业健身教练的指导下进行，以免受伤。同时，每个动作之间可以休息20-30秒，每个动作做4-6组，每组8-12个。此外，要选择适合自己的重量和次数，逐渐增加难度和负荷，以保持背部肌肉的活力和耐力。最后，记得在锻炼前做好热身，以减少受伤的风险。
