新手哑铃卧推动作步骤如下：
1. 身体平躺在瑜伽垫上，使用哑铃重量适中，双手掌心相对，手臂屈肘推至头顶上方，确保肘关节稍微超伸。
2. 肘关节控制哑铃慢慢下降至头顶上方，此时哑铃应该处于锁骨的位置，同时肘关节完全伸展。如果哑铃下降过快，可能会导致肘关节超伸展，这可能会对肘关节造成压力。
3. 再次将哑铃推至头顶上方，此时你应该感觉到是三头肌在用力。在动作过程中，保持躯干紧贴床面，腹部可适当收缩。卧推动作需要配合好呼吸，不要憋气。
以上步骤完成后，可进行哑铃仰卧起坐、哑铃飞鸟等动作来加强锻炼胸肌和三头肌的训练。这些动作可以帮助新手打造胸肌，增强上肢力量。需要注意的是，锻炼过程中要注意安全，根据自己的承受能力来调整哑铃重量和动作速度。如有需要，可以咨询专业的健身教练。
新手做哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：
1. 动作过程中身体保持平稳，不要让自己的身体上下起伏，否则会对肌肉造成损害。
2. 尽量让手臂贴近下颚，这样可以更好的刺激胸肌，同时保护自己的颈椎。
3. 卧推时不要将双臂伸得太直，保持适度的弯曲有助于更好的吸收胸肌发力。
4. 哑铃下放时，不要贴着耳朵做动作，应该让哑铃从上往下运动，这样更有利于胸肌得到锻炼。
5. 不要将全部重量都压在脚上，否则会对膝盖造成压力，建议在脚后跟着地和臀部抬离地面之间找到一个平衡点。
6. 动作过程中注意力集中在肌肉的感受上，而不是动作的细节上，这样才能达到更好的锻炼效果。
7. 不要使用蛮力，要遵循动作的节奏和规律，避免受伤。
总之，新手在做哑铃卧推动作时，要遵循正确的动作要领，注意身体的平稳和肌肉的感受，避免过度用力或使用蛮力，这样才能更好地达到锻炼效果，并避免受伤。
新手哑铃卧推动作相关如下：
1. 身体平躺在瑜伽垫上，使用哑铃，身体两侧各放一个。
2. 弯曲你的膝盖，将哑铃放于胸部的两侧。
3. 手掌心朝下，慢慢用胸肌的力量将哑铃推起至下巴位置，同时呼气。
4. 稍微保持几秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。循环重复。
5. 动作过程中，要注意哑铃不要相碰，以免受伤。
6. 每个动作4-6组，每组8-12个。
此外，新手哑铃卧推可以先选择较轻的重量，充分感受肌肉收缩感，并注意呼吸。在动作练习熟练后，再逐渐增加重量。呼吸是动作的助力，不要憋气，正常呼吸即可。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。
