新手哑铃训练一周的计划如下：
第一天：
1. 哑铃负重深蹲。两腿分开与肩同宽，挺胸收腹，慢慢下蹲，大腿蹲至与地面平行，然后吸气慢慢站起来，重复练习。
2. 哑铃负重硬拉。一只手握一只哑铃，放在身体前方，双脚并拢，膝盖稍微弯曲，腰部和背部肌肉用力控制身体回到起始位置，重复动作。
3. 哑铃弯举。一只手握一只哑铃，向上弯举，同时反方向手握住另一只哑铃向内弯举，向上时吸气，向下时呼气。
第二天：
1. 哑铃负重俯卧撑。这是针对胸肌的经典动作，如果做俯卧撑时无法保持平衡，可以在胸肌下放置哑铃。
2. 哑铃飞鸟。这个动作需要两个人配合完成，也可以使用拉力器进行。
3. 哑铃肩部推举。站立姿势，两手持哑铃向上推起至头顶上方，再慢慢下放到原来的位置，同时进行深呼吸。
第三天：休息一天，准备接下来的训练。
第四天：
1. 哑铃负重卷腹。在膝盖上做卷曲动作，用手臂和哑铃的力量抬起身体，抬起时吸气，放下时呼气。
第五天：
1. 哑铃划船。这个动作可以锻炼背部肌肉，同样需要两个人配合或者使用拉力器。
2. 哑铃侧平举。两手持哑铃慢慢向上举起至肩部位置，停留片刻，再慢慢下放。
第六天和第七天：重复前一天的动作进行训练。
以上就是新手哑铃训练一周的计划，需要注意的是，训练前要做好热身，训练后要进行拉伸以避免肌肉酸痛，同时要根据自己的身体状况进行调整。如果感到不适，应立即停止训练并向专业人士寻求帮助。
新手哑铃训练一周注意事项包括：
训练前充分热身。主要针对身体的各个部位进行拉伸，避免训练时拉伤肌肉。
训练动作要标准。新手在哑铃训练时，动作一定要标准，如果不标准的话，可能会造成反效果，而且容易受伤。
合理安排哑铃重量。重量太大会反而刺激到小肌群，造成身体不平衡，建议选择适合自己肌肉群力量的哑铃。
训练后拉伸。训练后进行拉伸非常重要，可以有效提高肌肉的代谢，促进肌肉生长。
合理安排训练时间。新手不要过度训练，避免造成身体疲劳或受伤。建议每次训练时间不要超过45分钟，一周训练3-4次即可。
饮食补充营养。哑铃训练需要消耗大量的能量，因此需要合理安排饮食，补充足够的蛋白质和碳水化合物，促进肌肉生长。
注意休息和保持正确的坐姿、走姿。
总之，新手哑铃训练一周的注意事项包括充分热身、训练动作要标准、合理安排哑铃重量和训练时间、训练后充分拉伸、注意饮食补充营养、注意休息和保持正确的坐姿、走姿等。同时，建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以避免受伤和取得更好的效果。
新手哑铃训练一周的相关信息如下：
训练方式。采用循环训练法，安排了胸、肩、背、手臂四个部位的训练，每个部位各做一个动作。具体来说，胸部采用哑铃飞鸟和卧推，肩部采用哑铃推举和哑铃侧平举，背部采用哑铃划船，手臂采用哑铃弯举和三头肌下压。每个动作4组，每组8-12个。
锻炼时间。每周锻炼3次，每次锻炼时间控制在1小时左右。
锻炼前的热身活动和锻炼后的拉伸。锻炼前需要进行热身活动，如慢跑、高抬腿等，锻炼后需要进行拉伸，以缓解肌肉疲劳。
饮食搭配。锻炼需要足够的能量和营养物质，尤其是蛋白质，以帮助肌肉修复。建议多吃高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉等，并适当补充碳水化合物。
按照以上方案认真训练，可以取得良好的效果。但请注意，每个人的身体状况不同，要根据自己的身体情况合理安排训练强度。如有需要，可以咨询专业健身教练。
