新手哑铃硬拉重量应根据个人体质和目标而定，一般建议可以从相对较轻的重量开始练习，逐步适应重量后再逐步增加重量。具体来说，男性可以从空杆开始练习，每周使用1到2次，逐渐增加哑铃重量，每次练习时可以增加一些难度。女性则可以从轻哑铃开始练习，每次做四到五组，每组十二到十五个。
对于体质较好、力量基础较好的初学者，可以尝试选择总重量相对较轻的哑铃硬拉，如使用60%以下重量的哑铃进行练习。对于体质较差、力量基础较弱的人来说，可以先选择相对较轻的哑铃重量进行练习，如每组做六到八次的重量。
总之，新手哑铃硬拉重量应该根据自身情况逐步尝试和适应不同的重量，避免过度训练导致受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。
新手哑铃硬拉重量注意事项包括：
不要选择过重的哑铃。如果哑铃太重，会对新手健身者造成身体上的压力，增加运动损伤的风险。
保持正确的姿势。哑铃硬拉的正确姿势是保持腰部和背部挺直，膝盖弯曲，哑铃沿着大腿下滑，直到臀部两侧都有紧绷感。
不要忽视热身和拉伸。热身和拉伸可以帮助新手健身者激活肌肉，降低受伤风险。
不要过度训练。如果新手健身者刚开始锻炼，不要过度训练，每周只练一到两次就可以了。
避免使用过大的重量进行训练。这可能会对新手健身者的身体造成压力，并可能增加受伤的风险。
总之，新手哑铃硬拉时要注意选择合适的重量，并保持正确的姿势，避免过度训练和受伤。建议在专业人士指导下进行训练。
新手哑铃硬拉重量建议从较轻的负荷开始，逐步适应并逐渐加重。具体来说，起始重量建议为3-6公斤，之后根据个人情况逐渐增加至15-20公斤。
此外，建议选择两个哑铃，将它们调至相同重量进行训练，以便更好地控制动作和保护腰部。在哑铃硬拉时，腰部的用力程度较大，新手应选择合适的重量，避免对腰部造成损伤。
总之，新手应根据以上建议，逐步适应哑铃硬拉重量，逐渐增加负荷，以达到更好的训练效果。
