哑铃的重量因人而异，可以根据自己的体质和目标来选择。一般来说，建议从2公斤开始，每隔一个月可以增加一些重量。如果希望增肌，那么建议使用相对较重的哑铃，通常在5-15公斤之间。如果只是为了锻炼身体，提高健康水平，那么可以使用相对较轻的哑铃，通常在1.5-3公斤之间。
当然，如果身体状况良好，也可以从更轻的重量开始，例如0.5-1公斤。但要注意，过轻的哑铃可能对肌肉增长的效果不明显。
以上建议仅供参考，具体应该根据自己的实际情况而定。另外，使用哑铃时要注意正确的姿势，避免受伤。最好在专业人士的指导下进行锻炼。
对于初学者，建议从2公斤的哑铃开始练习，练习时应注意以下几点：
1. 练习前要做好充分的热身运动，避免受伤。
2. 练习时应做到每个动作都要标准，做到位，避免偷懒。
3. 练习时要控制好哑铃的重量，逐渐适应重量，增加肌肉力量和耐力。
4. 练习时要配合呼吸，不要憋气。
5. 练习的组数应根据自身情况合理安排，不要过度训练，避免受伤。
6. 练习结束后要进行放松运动，帮助肌肉恢复。
7. 建议初学者在有经验的健身教练的指导下进行训练，避免过度训练和错误姿势导致的受伤。
随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量，但要注意重量不是唯一的因素，练习的次数、组数、姿势等因素也很重要。同时，要注意不要单独练习某一部位的肌肉，要均衡发展全身肌肉。
初学者建议先从2公斤的哑铃练起，练习一段时间后，可以逐渐增加到3公斤左右。如果体质比较好，可以适当增加到4公斤。如果体质比较弱，可以适当减少重量，但不要低于2公斤。
建议在练习哑铃前进行适当的热身和伸展运动，以避免运动损伤。同时，哑铃练习也需要配合其他的健身动作，才能达到更好的锻炼效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
