举多重的哑铃，要根据自己的体质和目标来决定，一般来说，新手建议先从空杠开始，举1-2组，每组15-20次，身体逐渐适应后可以逐渐增加哑铃重量，每组保持在8-12次左右。至于具体的重量，如果想要塑形，可以选择相对较轻的哑铃，如果想要锻炼肌肉，可以选择相对较重的哑铃。
以上内容仅供参考，建议根据自己的喜好和目标来选择合适的哑铃重量进行锻炼。
举多重的哑铃需要注意事项取决于个人的身体状况，一般建议从轻的哑铃开始锻炼，慢慢适应，再逐渐增加重量。
对于刚开始练习哑铃的人，建议先做至少一周的轻重量、高次数、快速动作，如15次一组，做五组，每组间休息不超过一分钟。这样可以迅速提升肌肉耐力，促进肌肉生长。
对于有一定基础的人，可以选择较重的哑铃进行训练，但也要注意不要过度训练。过重的哑铃可能会导致肩部、背部、手臂等肌肉疲劳和疼痛。一般来说，哑铃的重量在个人体重的1/5到1/8之间是合适的。
此外，举哑铃时应注意以下几点：
1. 保持正确的姿势，避免因姿势不正确导致肌肉拉伤。
2. 不要过度训练，要根据自己的身体状况适当增加重量。
3. 训练后及时对哑铃进行拉伸，防止肌肉僵硬。
4. 不要在肌肉疲劳疼痛的情况下继续训练，以免加重损伤。
5. 保持合理的饮食，哑铃训练后及时补充蛋白质。
总之，举哑铃时要注意安全，不要过度训练，要根据自己的身体状况适当增加重量。同时，要保持正确的姿势，及时进行拉伸和补充蛋白质。
选择哑铃的重量因人而异，一般来说，哑铃重量在10-30磅左右比较适合初学者。
如果希望进行全身性的锻炼，可以选择每个哑铃重量相似，方便多次数的锻炼。如果希望进行力量训练，可以选择稍重的哑铃，但要注意重量过大可能会造成运动伤害。
此外，如果希望锻炼上肢肌肉，建议选择相对较轻的哑铃（如2.5-5公斤），而下肢锻炼可以选择稍重的哑铃。
总之，选择哑铃的重量应该根据个人的力量水平和锻炼目标来考虑。
