哑铃立正划船视频如下：
1. 哑铃立正划船全过程 。https://www.bilibili.com/video/av39879876/?p=2 （视频时长：5分钟，难度系数：中等，来源：优酷，详细讲解了哑铃立正划船的动作要领和注意事项）
2. 哑铃正手立姿划船 。https://www.bilibili.com/video/av56578466/?p=2 （视频时长：2:48，难度系数：低，来源：UP主“健身教学小课堂”，演示了正手握哑铃做立姿划船的动作过程）
建议在观看视频时，确保动作正确，避免使用过大重量，并在有人保护的前提下进行尝试。另外，如果疼痛感明显或者持续疼痛，应停止练习并寻求专业人士的建议。
在进行哑铃立正划船（Dumbbell Rows）时，有几个重要的注意事项：
1. 保持正确的姿势：双脚与肩同宽，脚尖稍微向外，保持身体稳定，不要晃动。背部挺直，不要弯曲，也不要向前倾斜。双手握住哑铃，手心朝上或向下，握力适中，不要过松或过紧。
2. 确保动作过程中背部肌肉参与发力：在动作过程中，要确保背部肌肉持续收缩，并保持紧张状态，直到动作的最后阶段。不要让手臂或肩膀代劳发力。
3. 保持肘部略微弯曲：在划船动作中，保持肘部稍微弯曲有助于减少对背部的压力，并使动作更加流畅。
4. 确保动作幅度适中：不要将哑铃抬得过高，也不要将背部过度伸展。确保动作幅度适中，并与肩部在同一水平线上。
5. 不要使用蛮力：不要为了增加重量而使用蛮力拉起哑铃，要注重动作的正确性，并让背部肌肉发力控制重量。
6. 注意呼吸：在动作过程中，吸气缓缓呼出，并在动作的最高点时憋气片刻，以帮助肌肉收缩。
7. 不要过分追求重量：初学者往往过分追求重量而忽略了动作的正确性，请务必注意动作的正确性，避免受伤。
以上就是哑铃立正划船的一些基本注意事项。正确的动作对于提高背部肌肉力量和改善背部健康非常重要。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
哑铃立正划船是一种锻炼背部肌肉的常见运动，其相关视频可以提供正确的动作要领和训练建议。以下是一些哑铃立正划船视频的相关信息：
1. 视频来源：哑铃立正划船视频可以在许多健身平台或视频网站上找到，如YouTube、抖音、快手等。
2. 动作要领：正确的哑铃立正划船动作应该包括挺胸收腹，背部肌肉收缩，将哑铃沿着大腿拉到腰部，再向上推至头顶。过程中应该注意保持腰部挺直，不要过度弯曲或旋转。
3. 训练建议：哑铃立正划船是一种针对背部的孤立训练，应该与其他背部锻炼动作相结合，以获得更全面的锻炼效果。此外，正确的热身和拉伸也很重要，以减少受伤的风险。
4. 注意事项：在进行哑铃立正划船时，要注意选择合适的哑铃重量，以避免过度疲劳或受伤。此外，确保手部和手腕的正确姿势，避免受伤。
总之，哑铃立正划船是一种有效的锻炼背部肌肉的方法，通过正确的动作要领和训练建议，可以获得更好的锻炼效果。
