哑铃耸肩主要是练肩^[2]^。
哑铃耸肩主要锻炼斜方肌、肩部肌群等，可以很好的让肩部更宽厚，在锻炼时，需要使用合适的哑铃重量，并在斜方肌上充分发力，才能达到理想效果^[1]^。需要注意，做哑铃耸肩时，应避免斜方肌用力过大，耸完肩后进行拉伸，防止斜方肌过于紧张。
哑铃耸肩是练肩，主要锻炼斜方肌、肩袖等部位，让肩部更加强健，预防肩周疾病^[2]^。
进行哑铃耸肩时，应注意以下几点：
耸肩练习时肩部肌肉要收紧、紧张，不能出现自由耷拉的情况，否则会影响耸肩练习的效果。
耸肩时速度要慢，速度快了容易产生牵拉感，容易受伤。要在肩部适应这种张力的情况下，再进行速度练习。
耸肩时双臂要与身体形成一个角，不能双臂伸直。否则力矩过大，锻炼效果差。
耸肩时一定要固定肩胛骨，使它保持在正确的三角肌运动轨迹上，避免受伤。
如果有肩部疾病或疼痛，最好不要进行哑铃耸肩练习^[1]^。
此外，进行哑铃耸肩时要用正确的动作要领，避免斜方肌代偿性收缩，产生含胸收腹等不良姿势。如有需要，可以在专业人员指导下进行练习^[3]^。
哑铃耸肩是一种练肩的动作，主要锻炼斜方肌、肩袖肌群等肌肉^[2]^。
哑铃耸肩的动作要注意与地面保持垂直，与三角肌后束的夹角要适当调整，不能做得过大，避免肌肉拉伤。动作频率不能过快，要慢慢锻炼，充分锻炼肌肉，达到最佳的锻炼效果^[1]^。
