哑铃窄距卧推的重量因人而异，建议咨询专业健身教练或相关健身达人获取相关经验，以制定适合您的训练计划。
哑铃窄距卧推重量注意事项包括：
起始姿势。哑铃窄距卧推需要我们保持身体水平，双臂紧紧贴着身体两侧，哑铃要与胸部齐平，这是起始姿势。注意不要耸肩，双肘保持微曲，不要过度伸展。
推起哑铃至下巴处。哑铃应该集中从肩部推起，到下巴处停住，再缓慢下放回到起始位置。不要让哑铃碰撞，也不要让肘部触碰到身体。
运动速度。要注意运动的速度，为了更好的训练效果，可以采用快速起握，慢速下放到锁骨的的方式进行。
重量选择。在卧推哑铃时，要选择适合自己重量，避免受伤。新手可以选择相对较轻的哑铃，随着力量增加，再逐渐增加哑铃重量。
避免斜方肌借力。在卧推过程中，要注意避免斜方肌借力，否则容易损伤斜方肌。
避免肘部外展。下放哑铃时，要注意避免肘部向外展，这样会拉伤肌肉。
总之，哑铃窄距卧推是一种需要全身肌肉群协调发力的运动，需要注意上述的几个方面，才能达到更好的训练效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃窄距卧推的重量因人而异，建议在起始重量上逐渐增加。一般来说，新手可以从较轻的重量开始，如起始重量为30kg左右，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。
此外，哑铃窄距卧推的次数也需要注意，建议每次训练哑铃窄距卧推的次数在6-12次，这可以帮助你更好地集中注意力并提高肌肉的收缩力。
总之，哑铃窄距卧推是一种有效的锻炼胸肌的练习，但需要注意重量、次数和休息时间等因素，以避免受伤并达到最佳效果。
