选择哑铃卧推的重量因人而异，可以根据自己的目标、力量水平以及舒适度来选择。
一般来说，哑铃卧推的重量应该逐渐增加，初学者可以选择相对较轻的重量，例如60%最大重量，逐渐增加至80%最大重量。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加1-2kg。
如果想要达到更好的锻炼效果，可以选择适合自己的哑铃重量进行多次数、多组数的训练。如果想要挑战自己的力量极限，可以选择更大的重量进行训练。
总之，选择哑铃卧推的重量应该根据自己的实际情况来考虑，以达到更好的锻炼效果为目的。建议在专业教练的指导下进行训练。
进行哑铃卧推时，需要注意以下几点以防止受伤并确保正确的锻炼效果：
哑铃重量。哑铃的重量应该是合适的，既不会太轻让你无法得到有效的锻炼，也不会太重超过你的身体承受能力。一般来说，哑铃的重量应随着锻炼的进行而逐渐增加。
动作幅度。确保动作的幅度足够大，以便有效地锻炼到胸肌。在动作最高处挤压胸肌，同时确保哑铃在一条直线上。
呼吸方式。在推起哑铃时吸气，下放哑铃时呼气，在动作过程中保持正常呼吸。
保持身体姿势。确保在推起和下放哑铃时，身体都要稳定，避免倾斜或摇晃。这有助于保持正确的肌肉收缩和离心恢复。
避免颈部压力。如果哑铃过重或推举时姿势不当，可能会导致颈部压力过大。如果感到颈部不适，可以尝试降低哑铃重量或改变姿势。
避免超伸展。在哑铃下放时，应确保肘部不超过地面或臀部，否则可能会对肩关节造成伤害。
休息与恢复。哑铃卧推是一个复合动作，需要投入大量的能量和氧气。因此，在锻炼之间和之后充分休息是至关重要的，以恢复肌肉并防止过度训练。
饮食与营养。哑铃卧推是一个力量训练动作，需要配合适当的营养和饮食计划，以促进肌肉生长和恢复。
总的来说，进行哑铃卧推时，应选择合适的哑铃重量，确保动作幅度、呼吸方式、身体姿势等关键要素正确，并注意适当的休息和恢复。如果你有任何疑虑或疼痛，请立即停止锻炼并寻求专业建议。
选择哑铃卧推的重量因人而异，可以考虑以下几个方面：
1. 健身水平：初学者通常从轻重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。有经验的健身者可能会选择他们能稳定完成的重量。
2. 安全：选择适合自己力量的重量很重要，但也要考虑安全性。如果一个哑铃重量太轻或太重，可能会导致肌肉无法充分动员或受伤。如果感到吃力，可以请求同伴的帮助或在卧推架上使用适当的重量。
3. 休息：卧推需要较长的休息时间，如果哑铃太重，可能需要多次尝试才能成功完成一个动作。这种情况下，可以选择一个适合休息的哑铃重量。
一般来说，新手可以从空杆开始，然后逐渐增加重量。对于中级健身者来说，一个合适的哑铃重量可能在10-30kg（20-60磅）之间。至于使用多重的哑铃卧推进行训练，最好咨询专业的健身教练，根据自身情况选择合适的重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。
