只练胳膊的人可以选择以下几种哑铃：
1. 史密斯机正握平板哑铃：适合初学者，能够锻炼到前臂和上臂的肌肉。
2. 杠铃弯举：可以锻炼到手臂的肌肉群，特别是肱二头肌。
3. 哑铃弯举：同样可以锻炼到手臂肌肉群，特别是肱二头肌，还可以锻炼到前三角肌和后三角肌。
4. 反握哑铃杠铃：可以针对性地强化肱二头肌，同时也能锻炼到前三角肌和后三角肌。
5. 杠铃臂屈伸：可以锻炼到上臂后侧的肌肉群。
此外，还可以使用综合训练机以手臂为重点进行训练，这种机器可以调整阻力以进行多方向的运动，模仿各种实际生活中的动作，从而更好地刺激目标肌肉。
请注意，在健身过程中一定要遵循正确的姿势，以避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。
只练胳膊的人在练习哑铃时需要注意以下几点：
1. 练习前进行热身运动，如手臂旋转运动和肩部摇摆运动，以避免运动损伤。
2. 选择合适的哑铃重量，以自己的力量为基础，逐渐增加重量。避免使用过重的哑铃，以免受伤。
3. 练习时保持正确的姿势，以确保肌肉得到充分锻炼而骨骼不受损伤。
4. 不要在锻炼后立即休息，适当的拉伸和伸展可以帮助肌肉恢复和缓解乳酸堆积。
5. 合理的休息，不要过度使用哑铃，每组动作在8到12RM（最大疲劳负荷比）左右比较合适。
6. 保持正确的握哑铃方式，虎口朝前，上臂不要贴紧腋下，肘部需要向外展开一点。
7. 不要长时间只练一个部位，均衡发展全身的肌肉才能健康地增加力量和肌肉。
总之，只练胳膊的人在练习哑铃时，需要注意选择合适的重量、正确的姿势、适当的休息和合理的锻炼计划，以避免受伤并充分锻炼肌肉。
选择哑铃进行胳膊训练时，可以考虑以下信息：
哑铃重量：合适的哑铃重量应该让练习者在举重时感到挑战，但又不会过于困难。如果感到吃力，那就可能需要增加重量；如果感到容易，可以尝试增加重量或使用更重的哑铃进行多次数练习。
练习次数和组数：通常建议进行6-12次的练习，这意味着哑铃需要足够重，以便在完成每组时需要集中精力。一般来说，进行4-6组，每组6-12次是合理的。
动作：一些常见的哑铃练习动作包括：哑铃弯举、哑铃臂屈伸、哑铃硬拉、锤式弯举等。选择适合自己关节角度和肌肉发力感觉的动作，并确保动作正确，这有助于获得更好的训练效果，避免受伤。
饮食和休息：除了训练，合理的饮食和充足的休息也是增肌的关键。确保摄入足够的蛋白质和适量的碳水化合物，同时保证充足的休息和睡眠。
总之，选择合适的哑铃进行胳膊训练时，需要考虑哑铃重量、练习次数和组数、动作、饮食和休息等因素。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
