反手哑铃划船主要锻炼背部阔肌和中后斜方肌，同时也能锻炼到前三角肌和肱二头肌。
反手哑铃划船属于反向肌肉训练，能提高背部肌肉的稳定性和力量，对于已经适应常规训练的背部肌肉来说，反手划船能带来更多的刺激。这种训练方式也有助于增加肌肉的体积，增强肌肉力量，同时也能使肌肉线条更加明显。
在进行反手哑铃划船时，要注意保持身体直立，哑铃的轨迹成直线，不要让背部的某一个部分过于突出，注意均匀受力。此外，还要注意逐渐增加重量和次数，避免过度训练，以免受伤。
反手哑铃划船主要锻炼的是背部阔肌和下背部。
注意事项：
1. 确保你的哑铃重量适合你，避免过度训练。
2. 保持腰部的紧绷感，不要让背部和臀部下沉，以减少对背部的压力。
3. 确保你的动作流畅，不要有停顿，以避免受伤。
4. 如果你刚开始进行这种训练，或者你的背部有伤，建议在动作正确性的前提下进行轻重量训练。
5. 做完一组之后，可以尝试将一只脚放在凳子上，增加难度，但是要注意保持平衡。
6. 呼吸方式很重要，拉起时吸气，放下时呼气，这样可以帮助你保持专注。
反手哑铃划船动作也有很多变化，如直臂和曲臂动作，不同的变化可以刺激到不同的背部肌肉。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
反手哑铃划船主要锻炼的部位包括背部、斜方肌、手臂肌肉等。具体来说，该动作可以有效地锻炼到背部的肌肉，特别是斜方肌和背阔肌，可以起到拉伸和收缩的作用，同时也可以对手臂肌肉进行一定的锻炼。
此外，反手哑铃划船可以避免对肘部内侧的磨损，使背部锻炼更加均匀。在进行反手哑铃划船时，身体的姿势和正手哑铃划船基本一致，不同之处在于手握姿势和运动方向。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
