颈后哑铃臂屈伸重量因人而异，可以从较轻的重量开始练习，逐渐适应后再增加重量。一般来说，起始重量为4公斤的哑铃可以作为颈后哑铃臂屈伸的参考重量。
此外，进行颈后哑铃臂屈伸时，要注意以下几点：
1. 确保动作过程中始终保持挺胸收腹。
2. 肘部应低于肩部，且肘尖位于耳侧。
3. 下降哑铃时，大臂应紧贴耳旁，小臂向下垂直于地面的位置即可，不要过度下沉。
4. 向上举起哑铃时，最好能将哑铃重量完全分摊到三角肌，避免三角肌和斜方肌借力。
5. 动作过程中避免出现耸肩、含胸、塌腰、挺肚子等错误动作，以防对肩关节造成损伤。
在练习过程中，如果可能的话，最好请一个健身教练进行指导，以便更好地掌握动作要领，避免受伤。
颈后哑铃臂屈伸重量注意事项包括：
1. 起始姿势：双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部收紧，背部挺直，双臂伸直，双手各握哑铃。
2. 下降哑铃：控制肘部慢慢下降哑铃，直到上臂与肩平或稍低于肩部。确保背部收紧，不要让肩部或脖子用力。
3. 伸直手臂：集中背部肌肉，用力将哑铃推回到起始位置。在动作过程中，不要让手腕或手掌旋转，保持哑铃在同一平面上运动。
4. 重量选择：选择合适的哑铃重量非常重要。如果重量过重，可能会增加受伤的风险；如果重量过轻，可能无法达到有效的训练效果。根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量。
5. 避免使用爆发力：在颈后哑铃臂屈伸动作中，应避免使用爆发力，应使用肌肉群自身的重量来训练。
6. 避免颈部用力：在动作过程中，要避免颈部用力，否则可能会损伤颈部。
7. 不要锁死肩关节：在动作的最后阶段，不要锁死肩关节，否则可能会对肩袖肌群造成压力。
总之，在进行颈后哑铃臂屈伸时，要确保正确的姿势和避免使用不合适的重量，以防止受伤并达到最佳的训练效果。
颈后哑铃臂屈伸的重量因人而异，取决于个人的力量、身高、肩宽等因素。一般来说，初学者可能只能举起较轻的重量，比如6-8公斤。随着练习的增加，可以逐渐增加重量。一个身高1.70-1.90米，肩宽而手臂粗壮的人，可能会比较容易举起较大的重量。
需要注意的是，在练习颈后哑铃臂屈伸时，要确保正确的姿势和避免使用爆发力，以避免受伤。此外，如果练习一段时间后，发现肩部有疼痛或不适，应该减少重量或寻求专业教练的建议。
