女士用多重的哑铃，取决于个人的锻炼目标。一般来说，初学者建议从每组10-15公斤的哑铃重量开始，刚开始不要设定过高的目标，以免因无法完成动作而产生挫败感。随着体能水平的提高，可以逐渐增加哑铃的重量，每组训练4-6个动作最好。
建议去健身房，有各种不同重量的哑铃可供选择。如果没有哑铃，也可以选择健身球等其他的健身器材。最重要的是，要坚持每周至少做两到三次的锻炼，可以选择有氧运动和无氧运动相结合的方式，这样效果会更好。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练。
女士用哑铃锻炼时，建议选择1kg到1.5kg左右的哑铃较为合适。使用哑铃时应注意以下几点：
锻炼前应做好热身运动。
锻炼时应保持正确的姿势，避免拉伤肌肉。
锻炼的部位和强度应逐步增加，避免一开始就过度锻炼同一部位。
应合理安排哑铃的重量，以适应自己的身体状况和运动水平。
锻炼后应进行拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和疼痛。
哑铃的重量应适中，不宜过轻或过重。过轻的哑铃无法起到锻炼效果，过重的哑铃则可能对身体造成损伤。
此外，使用哑铃时应注意以下注意事项：
避免使用过重或过轻的哑铃，以免造成意外伤害。
使用哑铃时不要过度扭曲动作，以免造成关节损伤。
不要在肌肉疲劳时继续使用哑铃，以免造成肌肉拉伤或断裂。
使用哑铃前应先咨询医生或健身教练，以确保安全有效地进行锻炼。
总之，女士在使用哑铃进行锻炼时，应根据自己的身体状况和运动水平选择合适的哑铃，并注意正确的姿势和适当的锻炼强度，以避免意外伤害的发生。
女士适合使用的哑铃重量为1kg到8kg。
选择哑铃的重量，需要根据自身的力量进行选择。初学者可以选择4kg以下的哑铃，推荐使用2kg到3kg的哑铃，这样可以练习肌肉，同时避免受伤。
如果已经有较好的力量基础，可以选择更重的哑铃，甚至可以练习深蹲、硬拉等复合型训练的哑铃重量可以达到8kg左右。
此外，对于女性来说，建议选择增肌哑铃在1kg到3kg之间。具体可以根据自己的情况和需求来选择合适的哑铃重量。
