哑铃飞鸟这个动作肘部是外旋的。在做哑铃飞鸟这个动作的时候，主要就是锻炼到我们的肩膀部位，而我们的手臂是在做向外旋转的状态，但是我们的肘部是不动的，哑铃飞鸟这个动作需要我们用胸大肌发力，而不是手臂发力。
如果您对这个动作不太熟悉，建议在专业健身教练的指导下进行，以确保动作的正确性，避免受伤。
哑铃飞鸟这个动作在锻炼过程中肘部会外旋。哑铃飞鸟这个动作主要是锻炼我们的胸肌中部和下缘，同时也能带动三头肌的锻炼。在动作过程中，我们的手臂应该稍微弯曲，哑铃的轨迹从侧面看向是由下往上，到终点时，胸肌会有一种挤压感。注意，如果哑铃是放在大腿上的，开始时可能会有一些的滑动，不过这不会影响锻炼效果。
在哑铃飞鸟这个动作中，我们需要注意以下几点以防止受伤：
1. 不要让哑铃飞到太高，以免腰椎旋转，可能造成疼痛。
2. 肩关节和肘关节要保持稳定，不要让它们处于过度的不稳定状态。
3. 不要使用过大的重量，如果重量过大，可能会使肘关节受伤。
以上就是哑铃飞鸟动作的相关信息，希望能够帮助到您。请注意，锻炼时一定要做好热身运动，以防止受伤。同时，如果您对哑铃飞鸟或其他健身动作有任何疑问，都可以咨询健身房的教练或者其他健身者，以获得更准确的建议。
哑铃飞鸟动作肘部外旋。哑铃飞鸟动作是练胸肌的经典动作，通过做哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到胸肌，尤其是胸肌中缝，还可以帮助塑造胸肌的形态，让胸肌看起来更加的饱满。在哑铃飞鸟过程中，肘部的运动方向是向外旋转的。
