哑铃飞鸟一般建议用10到15斤的重量，适合初级健身者选择。
哑铃飞鸟属于复合训练，能够锻炼到我们的胸肌中缝，背阔肌，三角肌后束，臀部，腿部等肌肉，属于全身训练。如果是刚开始进行健身训练，可以选择适合自己的重量，慢慢进行训练，再逐渐增加哑铃的重量，这样可以达到更好的锻炼效果。
以上数据仅供参考，具体选择哪种重量哑铃，还需要根据个人体质、锻炼目标等进行综合考虑。如有需要，建议咨询专业的健身教练。
进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
动作过程中，哑铃的重量应该根据自身实际情况进行选择，过轻的重量可能无法起到锻炼效果，过重的重量可能会给身体带来负担。一般建议选择在8到12公斤范围内的哑铃。
动作过程中，哑铃飞鸟的幅度不宜过大，应保持哑铃在平行地面和垂直地面之间进行运动。
动作速度应该保持缓慢，不要过快。过快的动作会导致肌肉疲劳，从而影响锻炼效果。
哑铃飞鸟动作应该注意呼吸方式，在做向下时吸气，向上时呼气，这样可以给肌肉提供更多的氧气，从而促进肌肉的锻炼。
哑铃飞鸟虽然可以锻炼胸肌，但是并不适合所有人，特别是存在心肺功能疾病的人。
总之，在进行哑铃飞鸟动作时，需要根据自身实际情况选择合适的重量和幅度，注意动作缓慢、呼吸方式以及避免使用不合适的重量和动作幅度。同时，在锻炼前要做好热身运动，以避免受伤。
哑铃飞鸟一般建议选择8到10斤的重量。这个动作主要是锻炼我们的胸肌，需要哑铃的重量适中，才能确保锻炼效果。
此外，如果在家中做哑铃飞鸟，建议选择可调节的哑铃，调整到适合自己当前阶段训练的重量，一般建议在15-20kg之间。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
