哑铃飞鸟做多少个，主要取决于锻炼者的体质和目标。一般来说，新手建议从每组8-12个，每次做4组进行开始，随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃飞鸟的组数和重量，最后达到每次做6-10组，每组8-15个的效果。
哑铃飞鸟是常用的增大胸肌的练习方式，能有效地让胸肌饱满，同时也能增强背部肌肉。需要注意的是，如果锻炼者在练习过程中感到不适，应该立即停止练习，并寻求医生的帮助。此外，锻炼者应该根据自己的身体状况和锻炼目标进行合理的锻炼计划，并遵循专业教练或健身顾问的建议。
哑铃飞鸟是锻炼胸部肌肉的常见动作，做多少取决于个人的力量和目标肌肉恢复情况。一般来说，建议初学者进行3-4组，每组8-12次的练习。
注意事项：
1. 保持正确的动作姿势，避免背部和肩部过度拉伤。
2. 哑铃重量适中，不宜过轻或过重，以避免无效劳动。
3. 锻炼前要做好热身运动，如做些俯卧撑、蹲起等基础动作，以激活肌肉。
4. 锻炼后要给肌肉充分恢复的时间，建议在练习后间隔2-3天再继续锻炼。
5. 哑铃飞鸟可以配合其他胸部拉伸动作，如哑铃飞鸟后拉、哑铃卧推等，效果更佳。
总之，哑铃飞鸟是一项有效的锻炼胸部肌肉的运动，但要结合个人实际情况，注意安全和效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃飞鸟的重量取决于每个人的体质和目标。一般来说，建议新手从每组8-12个开始，逐渐增加至每组30个左右。如果哑铃飞鸟动作标准，可以承受重量，并且没有不适感，可以尝试增加重量并减少次数，以增加训练强度。
建议在专业人士的指导下进行哑铃训练，确保正确的姿势和安全。
