哑铃俯身飞鸟手下垂的标准动作如下：
1. 坐在凳子上，保持膝盖微微弯曲，保持身体挺直，双手各持一只哑铃，放在身体的两侧，掌心向上。
2. 保持肘部微屈，双手握紧哑铃慢慢向上抬起，至哑铃与地面平行的位置。此时，哑铃应该位于胸部下方，与肩膀保持一定距离。
3. 慢慢向下降落，哑铃从平行于地面到再次回到身体两侧。在这个过程中，肘部应该保持微屈，不要伸直。
4. 重复以上动作，直到完成一组练习。建议做3-4组，每组8-12个。
此外，在练习过程中需要注意以下几点：
1. 保持身体稳定，不要晃动。
2. 不要把注意力集中在哑铃下降的速度上，而应该保持匀速。
3. 下降哑铃时，不要让它们碰到地面。
4. 如果一开始很难完成这个动作，可以尝试把哑铃放在凳子上或者使用更轻的重量。
总之，哑铃俯身飞鸟手下垂是一种有效的锻炼胸肌和三角肌后束的动作，正确的练习可以帮助增强这些部位的力量和外观。
哑铃俯身飞鸟手下垂的注意事项包括：
1. 确保你的重量是在自己的可控范围内，避免过度使用重量而受伤。
2. 确保你的姿势是正确的，双肘略微弯曲，哑铃向两侧举起，感觉到胸肌向内收。
3. 确保你的身体保持稳定，不要晃动，尤其是髋部。
4. 如果你发现下垂的手臂感到不适，那可能是你的握法不对或者重量太重，此时应该调整握法或减轻重量。
5. 在哑铃俯身飞鸟手下垂的过程中，要避免肩关节和上臂的摆动，要让哑铃尽量贴近地面。
6. 如果你不确定自己的动作是否正确，可以寻求训练伙伴或教练的帮助。
7. 做完这个动作之后，要记得进行适当的拉伸，以舒缓肌肉的紧张感。
总的来说，哑铃俯身飞鸟和手下垂是一个很好的锻炼胸肌的动作，但需要正确的姿势和适当的重量。遵循以上注意事项，可以让你更安全有效地进行这个动作。
哑铃俯身飞鸟手下垂相关的信息有：
- 锻炼部位：主要针对胸肌下部的弧线型线条，使胸肌整体轮廓更为明显；
- 动作重点：收紧腰腹，下颚微收，双臂持哑铃，下垂时不要过紧或过松；
- 呼吸方式：下放时吸气，上推时呼气；
- 注意事项：在动作过程中要保持肩胛骨的稳定，不要晃动，不要在完全收缩前停下；
- 训练量：建议每次训练时做4组，每组8-12个。
此外，下垂时哑铃之间的距离、哑铃的重量选择、下垂角度等也需要注意。
总之，哑铃俯身飞鸟手下垂是一个很好的锻炼胸肌的动作，需要注意以上要点才能达到最佳效果。
