哑铃俯身飞鸟耸肩是不正确的姿势。在哑铃俯身飞鸟这个动作中，正确的姿势应该是：
1. 挺胸收腹，保持身体绷紧。
2. 两个肘部应该略低于哑铃，确保它们在动作的底部和顶部都与身体两侧相接触。
3. 确保你的肩胛骨收紧，不要让肩膀代劳。
4. 慢慢下放哑铃至底部，再推起哑铃至起始位置。
总之，正确的哑铃俯身飞鸟姿势应该是专注于肩胛骨的运动，而不是让肩膀参与其中。耸肩是错误的行为，因为它可能导致受伤并影响肌肉的正确拉伸。如果你需要额外的指导或反馈，最好咨询一位专业教练。
在进行哑铃俯身飞鸟时，需要注意避免耸肩，以下是一些注意事项：
1. 保持肩膀下沉，不要耸肩。耸肩会导致肩部受伤，同时也会影响哑铃飞鸟的幅度和效果。
2. 保持上背部肌肉和斜方肌适度收缩，以稳定肩胛骨并保持身体稳定。
3. 哑铃重量应该适中，避免过度使用肩膀和斜方肌，而应该更多地依赖上背肌和核心肌群。
4. 确保动作过程中肘部略微弯曲，以避免肘部过度伸展和受伤。
5. 不要将哑铃飞鸟动作作为孤立动作，而应该将其作为复合动作的一部分，与其他肌肉协调工作。
6. 如果在动作过程中感到不适，请立即停止并检查姿势。
7. 逐渐增加哑铃重量和动作幅度，以获得更好的效果和避免受伤。
总之，哑铃俯身飞鸟是一个很好的锻炼上背部和斜方肌的动作，但需要注意避免耸肩，以避免受伤和提高效果。
做哑铃俯身飞鸟时耸肩的坏处有：
1. 耸肩动作会使肩胛骨上提，挤压肩胛骨，容易导致肩部疼痛。
2. 耸肩容易使颈部的肌肉紧张，增加颈椎的负担，容易引起颈椎不适。
因此，做哑铃俯身飞鸟时，要控制肩胛骨，避免耸肩的不良姿势。正确的哑铃俯身飞鸟动作应该是下放时控制下放的速度，让哑铃回到原位，而不是让哑铃碰到地面。同时，应该注意避免使用过重的哑铃，以防对肩关节造成损伤。
