对于初学者，建议开始时使用1-2公斤的哑铃。这个重量对于肌肉增长是适当的，不会造成肌肉疲劳或受伤。随着锻炼的进展，可以逐步增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。
请注意，锻炼计划应由医生或专业健身教练制定，以考虑您的健康状况和目标。
刚开始使用哑铃，建议从1-3公斤开始，注意事项如下：
1. 注意姿势正确，避免拉伤。
2. 不要过度训练，最好遵循训练计划。
3. 每次训练时间不宜过长，建议20-30分钟。
4. 训练后要拉伸，有助于肌肉恢复，防止肌肉僵硬。
5. 最好使用一对哑铃，避免单只哑铃带来的不平衡训练。
6. 训练后补充蛋白质，有助于肌肉恢复。
此外，要根据自己的目标肌群来选择哑铃的重量，有些哑铃商家为了营销，会制造出可以调重量的哑铃，重量可以达到10kg-50kg不等，可以根据自己的需求来选择。
总之，刚开始使用哑铃时，要根据自己的身体状况和目标肌群选择合适的重量，并注意正确的姿势和适当的训练强度，避免过度训练和拉伤。
哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况来选择。一般来说，初学者建议先从轻哑铃（例如2-4公斤）开始练习，因为过重的哑铃对于初学者来说可能不太容易接受，也不太容易坚持。随着体能和技术的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。
建议咨询专业的健身教练，根据个人情况来选择合适的哑铃重量，进行有效的训练。
