对于哑铃的重量选择，可以根据自己的实际情况进行选择。一般来说，可以从2KG开始，这个重量对于任何人来说都不算重。
如果举不起来，可以适当减轻重量，比如每次举起5-6次，休息1-2分钟，每次举起的次数可以减少到3-4次。
如果已经有锻炼基础，可以适当增加重量，如3KG、5KG等，逐渐挑战自己的极限。
总之，选择哑铃的重量应该适合自己的能力，并能够得到有效的锻炼。
刚开始使用哑铃，可以选择2-5公斤左右，这是比较适合初练者的重量。使用哑铃的注意事项有：
1. 锻炼前要热身，避免肌肉拉伤。
2. 锻炼动作要标准，重量要适合，不能过度训练，要根据自身情况合理安排锻炼时间和次数。
3. 锻炼后要进行拉伸，缓解肌肉紧绷感。
4. 要注意训练后的饮食，多摄入蛋白质和复合维生素，以补充肌肉组织的营养。
5. 不要在训练后立即洗澡，尤其是冷水澡，这可能会影响肌肉的恢复和生长。
6. 不要迷信“一天训练两次”的说法，过度训练可能会导致身体损伤。
7. 不要使用不合适的哑铃，这可能会对肌肉和关节造成伤害。
总之，刚开始使用哑铃时，建议选择合适的重量，注意正确的训练姿势，合理安排训练时间和次数，同时注意饮食和恢复，避免过度训练和不当的锻炼方式。
对于刚开始使用哑铃的人，建议选择1-3公斤的重量。这个重量是比较适合新手入门的。
如果有一定的运动基础，可以逐渐增加重量，尝试3-5公斤的哑铃。
请注意，使用哑铃进行锻炼时，一定要做好热身运动，以防止受伤。此外，应根据自己的体质和锻炼目的来选择合适的哑铃重量。
