哑铃杠铃练胸肌的视频教程如下：
1. 平板哑铃卧推。身体躺在平板哑铃凳的最低点，双脚踩在地面或另一张凳子上，保持腰腹核心收紧，双手宽握杠铃，大臂垂直于胸肌下缘，小臂微微上扬，注意不要含胸驼背，尽可能推至最高点，再慢慢下放至起始位置。
2. 哑铃飞鸟。身体姿势与上同，双手各持一只哑铃，向中间做夹胸动作，注意肘关节角度保持在90度，避免假借哑铃向两边推举的动作。
3. 龙门架夹胸。双腿站在垫子上，双手握住龙门架的把手，双臂伸直，双肘向中间收紧胸肌，再缓慢将双臂伸直，尽量挤压胸肌。
4. 俯卧撑。这个动作可以有效锻炼胸肌下缘和胸沟。
此外，还有哑铃飞鸟、杠铃卧推等动作均可锻炼胸肌，建议在专业健身教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。
哑铃杠铃练胸肌视频注意事项如下：
持铃的姿势很重要，既要感到充分支撑了哑铃的重量，又要感到相对轻松。如果感到吃力或者手腕的角度别扭，很可能是姿势不正确。
哑铃相触时不要握得太紧，要留有空隙，哑铃的移动范围要尽量大。
哑铃飞鸟动作时，下放时不要触及胸部，而在上推时达到顶点。
动作过程中保持肩胛骨的稳定，收缩胸肌。
不要把肩带和背带借力作为主要动力。
不要让下颌触碰到哑铃。
不要在顶端和底端挤压胸肌，否则胸肌没有得到有效锻炼。
不要使用惯性力量，否则练不出胸肌。
每个动作之前调整哑铃的落点在脚前，站稳后开始训练。
不要在斜方使用过多的力量，如果斜方肌代偿性收缩，会使整个上半身向后倾斜，影响锻炼效果。
按照这些步骤进行练习，可以有效地锻炼到胸肌，并注意呼吸问题，在用哑铃做飞鸟等动作的时候，应该用鼻子吸气，用嘴巴呼出，锻炼过程中保持这个节奏，可以更好地感受到胸肌的收缩感。
以上就是哑铃杠铃练胸肌的一些基本注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，可以查找一些专业的健身视频进行参考。
哑铃杠铃练胸肌视频的相关信息有以下几点：
动作名称：平板杠铃卧推。
视频时间：约4分钟。
视频来源：健身教练教学。
注意事项：注意肘部角度、呼吸方式和杠铃轨迹。
此外，还有哑铃飞鸟、斜板卧推等动作，这些动作都可以有效地锻炼到胸肌，并帮助增加胸肌厚度。建议在专业人士的指导下进行训练。
