哑铃推肩大重量训练视频可以参考以下两个：
第一个动作，站姿哑铃推肩，4组，每组8-10次。动作过程中要保持挺胸收腹，哑铃推至头顶上方，而不是斜方肌上方。
第二个动作，坐姿哑铃推肩，4组，每组6-8次。这个动作可以充分锻炼到三角肌中束，减少推肩不均衡的情况。要注意的是，双臂不要伸直，以免借力更多。
此外，还要注意以下几点：
尽量避免斜方肌借力，因为斜方肌上束较难锻炼到，也容易借力。
每个动作之间要有充分休息，不要做得太急。
训练前进行适当的热身运动，如跑步、热身肩部和胸部等。
具体动作和重量可以根据自己的实际情况和教练的建议进行调整。同时，也要注意安全。
哑铃推肩大重量训练需要注意以下几点视频注意事项：
1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，否则容易受伤。
2. 哑铃推肩是主要锻炼上斜方肌的肌肉，要确保动作模式正确，不要使用腰腹力量，否则可能会锻炼到其他部位的肌肉。
3. 在动作的最高点时，哑铃要达到平行于耳尖的位置，最低点时哑铃要触及肩部。
4. 锻炼时要注意呼吸方式，一般是上推时吸气，下放时呼气。
5. 如果有疼痛感，一定要减少重量或次数，避免肌肉拉伤。
6. 训练前要做好热身，尤其是冬天，防止肌肉拉伤。
7. 如果您不熟悉哑铃推肩动作，建议从轻重量开始练习，逐渐增加重量和次数。
8. 训练结束后，对肌肉进行适当的拉伸和冷却，避免肌肉紧绷和损伤。
总之，哑铃推肩大重量训练需要注意动作模式、重量控制、呼吸方式、热身和冷却等方面，以确保训练的安全和效果。
哑铃推肩大重量视频的相关信息如下：
难度：
目标肌肉：三角肌后束
动作重点：感受后束的收缩感
组数与次数：3组，每组8-12次
器械选择：哑铃推肩需要哑铃，建议选择可调节重量的哑铃，以便适应不同阶段的需求
注意事项：动作过程中保持挺胸收腹，哑铃推肩对后束力量要求较高，如果后束力量较弱，可以先进行孤立训练，如坐姿推举等
哑铃推肩是一种常见的肩部训练动作，通过大重量训练可以有效地刺激肌肉增长，并提高肩部力量。请注意，在练习过程中要保持正确的姿势，并注意适当的休息，以避免受伤。
