哑铃推肩适合的重量因人而异，取决于个人体质、锻炼目标、锻炼经验以及危险性考虑。一般来说，建议使用10-20kg的哑铃，但有些人可能适合更大的重量，而有些人则更适合较轻的重量。
建议选择中等重量的哑铃，以确保动作的稳定性和安全性。在选择哑铃重量时，可以根据自己的锻炼经验进行适当调整，如果想要增加难度，可以逐渐增加哑铃的重量或使用自由重量，但要注意避免过度训练和受伤。
总之，选择适合自己体质、锻炼目标和经验的哑铃重量非常重要，可以提高锻炼效果并避免受伤。
哑铃推肩选择6-10kg比较好。
注意事项如下：
选择两个哑铃，重量要能达到4组10-12个哑铃推肩，每组做到力竭，这样才能起到锻炼效果。
哑铃推肩需要做到肩部有酸胀感，这样才是锻炼到了肩部肌肉。
练习哑铃推肩的时候，不要让哑铃与地面垂直，以免造成关节压力过大。
锻炼时要做好热身，避免运动损伤。
肩部锻炼与其他部位锻炼不同，尽量避免使用过重的哑铃，以免造成肩袖拉伤。
总的来说，哑铃推肩是一种很好的锻炼方式，可以有效地锻炼到我们的肩膀肌肉，使肩膀更加健壮。选择合适的哑铃非常重要，同时也要注意正确的姿势和注意事项，以确保安全有效地进行锻炼。
哑铃推肩使用多少公斤的哑铃，主要取决于锻炼者的目标是什么。一般来说，如果目标是提高肩部肌肉和手臂肌肉，建议使用较重的哑铃，通常在8-12公斤。如果目标是增加体重，建议使用15公斤左右的哑铃。
此外，如果刚开始进行哑铃推肩训练，建议使用较轻的哑铃，通常在5公斤左右。这样可以避免受伤，并逐渐适应训练。
总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的目标、力量水平和安全考虑来决定。
