哑铃推肩对于重量的选择可以根据自己的力量水平来选择。一般来说，哑铃推肩可以使用相对较轻的重量进行热身，例如10-15磅的哑铃，以避免受伤。然后可以逐渐增加到适合自己力量水平的重量。一般来说，如果想要获得更好的效果，可以选择在自身承受范围内尽量重的哑铃进行练习。不过，也要注意不要过度使用，以免造成伤害。
以上内容仅供参考，建议根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量进行锻炼。
哑铃推肩锻炼时应注意选择合适的哑铃重量，以及正确的动作姿势。以下是一些注意事项：
合适的哑铃重量。选择合适的哑铃非常重要，如果哑铃过轻，无法达到锻炼效果；如果哑铃过重，可能会给肩膀带来压力，甚至造成损伤。一般来说，哑铃推肩可以使用相对较轻的哑铃，因为哑铃推肩主要是为了锻炼三角肌，而不是手臂肌肉。
正确的动作姿势。在哑铃推肩过程中，需要确保身体挺直，膝盖微微弯曲以吸收冲击力。双脚间距与髋部同宽，双臂伸直，手肘微曲，哑铃置于颈后开始推肩。在动作过程中，需要保持肩膀放松，避免锁死关节。此外，不要将哑铃推至头顶上方，这可能会给颈椎带来压力。
避免过度锻炼。过度锻炼可能会给肩膀和身体其他部位带来损伤，因此要适度锻炼，不要过度用力或重复练习。
逐渐增加重量。如果可能的话，可以逐渐增加哑铃的重量。这可以刺激肌肉生长并提高锻炼效果。
做好热身和拉伸。在进行哑铃推肩之前进行适当的热身运动，如轻松的热身运动和拉伸，可以减少受伤的风险。
总之，哑铃推肩是一种有效的锻炼方式，但需要注意选择合适的哑铃重量和正确的动作姿势。同时，适度锻炼、逐渐增加重量、做好热身和拉伸也非常重要。
哑铃推肩需要用到的重量因人而异，一般来说，可以从较轻的重量开始，逐渐适应并增加重量。具体来说，哑铃推肩可以选择的重量范围在3-6kg之间，如果哑铃重量过轻或过重，可以酌情考虑是否使用递加重量。此外，哑铃推肩可以选择的每组数量在8-12个左右，根据自身实际情况调整训练强度。
以上信息仅供参考，如果还有疑问，建议咨询专业健身教练或查阅相关健身文献。
