哑铃推肩时，小臂应该保持垂直状态。进行哑铃推肩时，双脚可以并拢后站立，挺胸收腹，腰背挺直。拿起哑铃，小臂垂直于肩膀，双臂向两侧倾斜做扩胸动作，注意保持上臂不动，不要外扩或内旋。此时，小臂应该垂直于地面。这是一个常见错误动作，如果保持小臂不动，哑铃没有行程，很难锻炼到肩部肌肉。正确的动作应该是小臂先垂直地面举起哑铃，然后进行扩胸动作，此时上臂应保持稳定，靠肩部肌肉发力推举哑铃。最后，再慢慢将哑铃放回原位。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
在哑铃推肩时，小臂应该保持垂直状态，主要原因是：
垂直姿势是哑铃推肩的正确姿势，它能更好地锻炼你的三角肌和斜方肌，同时孤立小臂不受地心引力影响，保持垂直有助于更好地发力。
在动作过程中，小臂保持垂直还可以防止肘部内收，确保运动过程中上臂与小臂之间的夹角在变化。
注意事项包括：
身体保持稳定，避免晃动。
确保哑铃的重量适中，过重的哑铃可能会使运动受伤。
确保呼吸正确，运动时呼气，给肌肉提供氧气。
不要将哑铃推至胸前时停留，否则可能会使肩关节受伤。
总的来说，哑铃推肩是一个需要全身协调运动的练习，正确的姿势和适当的力度都很重要。如果你不熟悉这个动作或者担心自己的健身安全，最好在有经验的健身教练的指导下进行。
哑铃推肩小臂应该垂直。在练习哑铃推肩时，双臂保持微弯，肘部贴近身体两侧，哑铃向两侧推肩时，双臂应该与地面平行，小臂垂直于上举哑铃，此时肩部肌肉得到充分挤压和拉伸，同时胸部也得到锻炼。在练习过程中，保持上肢稳定，集中注意力感受肩部肌肉的收缩和放松，下放哑铃时，双臂缓慢恢复原位，避免手臂借力。此外，哑铃推肩还可以采用侧平举和前平举的辅助动作，进一步增强肩部肌肉锻炼。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。
