哑铃推举的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-3公斤的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐增加重量。有经验的人可以尝试3-5公斤的哑铃，超过这个重量，训练效果可能会下降。总之，哑铃推举的重量应该根据自身的力量水平来选择，避免过度用力。
哑铃推举适合的重量因人而异，通常建议从较轻的重量开始，例如3-4公斤，并逐步增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。
进行哑铃推举时，需要注意以下几点：
1. 保持挺胸姿势，这是避免含胸驼背的关键。
2. 哑铃推举时，注意肘部不要过度弯曲，哑铃在体侧做圆周运动。
3. 注意力集中在目标肌肉上，保持肌肉持续紧张，而不是放松。
4. 哑铃下放时，不要完全触碰膝盖，避免伤害。
5. 练习哑铃推举时，要遵循先热身再训练的原则。
同时，锻炼时要注意安全，如有不适，请立即停止锻炼并向专业人士寻求帮助。锻炼时应使用适合自己体能和目标的专业器械设备。
哑铃推举的重量因人而异，一般来说，初学者建议从1-3公斤的哑铃开始练习，随着力量的增加，可以逐渐使用3-5公斤的哑铃。
如果想要锻炼胸肌，建议使用杠铃推举，可以使用较重的重量，推荐使用10-15公斤的杠铃。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
