哑铃飞鸟动作主要锻炼部位是肩部和背部肌肉。具体来说，哑铃飞鸟动作通过不同的器械，可以主要锻炼到三角肌后束和背阔肌，同时也能起到一定的辅助性锻炼作用，对于整个上半身力量训练都起着很重要的作用。
哑铃飞鸟动作主要锻炼胸部，此外对背部、肩部、手臂也有一定的锻炼作用。进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：
1. 确保选择合适的重量和正确的握法，避免受伤。
2. 确保动作过程中身体不要过度挺肚子，哑铃飞起来时不要超出了肩部的上方，避免影响锻炼效果。
3. 确保在动作的最高点时，胸部要完全地接触到哑铃，这样可以确保动作能准确地针对胸部肌肉进行。
4. 保持动作的流畅和均匀，不要让哑铃停顿下来，这样容易导致肌肉疲劳，影响锻炼效果。
5. 不要让哑铃的角度发生变化，否则可能会影响到锻炼效果。
6. 不要让哑铃向两边飞出去，以免受伤。
7. 如果可能的话，可以请一个健身教练，以获得更具体的指导，帮助你获得最佳的锻炼效果。
总之，正确的哑铃飞鸟动作需要注意正确的重量、握法、姿势、呼吸和流畅度。
哑铃飞鸟动作主要锻炼部位是肩部和背部肌肉。这个动作被广泛认为是一个非常有效的肩部和背部肌肉复合训练动作。在锻炼过程中，哑铃飞鸟动作可以刺激肩部、背部和手臂肌肉，同时也能有效锻炼到胸肌。
建议在健身训练前先咨询医生或健身教练，以确保哑铃飞鸟动作适合你的健康状况和锻炼目标。此外，在进行任何新的健身训练计划之前，确保做好热身运动，以减少受伤的风险。
