哑铃飞鸟和卧推的重量因人而异，取决于个人的体质、肌肉力量、训练目标等因素。一般来说，哑铃飞鸟的重量范围在6-20公斤，卧推的重量则根据目标不同而有所差异，但一般来说，初学者和健身新手可能会选择较轻的重量，逐渐适应训练并增强肌肉力量。在达到一定的肌肉力量和训练水平后，可以进行更高强度的训练，如使用更大的哑铃重量或增加训练组数。
建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟和卧推等训练，以确保正确的姿势和避免受伤。同时，训练前要做好热身，训练后进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复并提高训练效果。
哑铃飞鸟和卧推是两种常见的胸部训练动作，在进行这些动作时，有几个重量方面的注意事项：
1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，热身运动是非常重要的，这样可以降低受伤的风险。
2. 选择合适的哑铃重量：开始时，应该选择适合自己当前力量的重量，不要一开始就选择过重的哑铃。逐渐增加哑铃的重量，以挑战自己的力量。
3. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧是保证训练安全和效果的关键。确保你的姿势正确，哑铃在你的胸肌上拉起时不要过度旋转或扭曲。
4. 避免使用爆发力：重量不是最重要的，而是你在重量下完成动作的质量。使用爆发力可能会让你无法控制哑铃，增加受伤的风险。
5. 休息和重复：在每个动作之间充分休息，并在适当的时间增加重量，以保持训练的挑战性。每组进行8-12次的重复非常重要，这样可以有效地锻炼肌肉。
6. 保持正确的身体姿势：确保你的背部和颈部保持自然曲线，避免过度伸展或扭曲。
7. 不要忽视离心阶段：哑铃在最低点时，不要立即提起，要保持一段时间的静止状态，这样可以更好地刺激胸肌。
8. 逐渐增加重量：随着时间的推移，当你感觉自己的力量有所提高时，可以逐渐增加哑铃的重量。
9. 不要忽视辅助动作：哑铃飞鸟和卧推是非常重要的动作，但你还需要包括其他辅助动作，如俯卧撑、哑铃推胸等，这样可以全面刺激胸部肌肉。
总的来说，在进行哑铃飞鸟和卧推等重量训练时，要注意正确的姿势、适当的休息、逐渐增加重量以及全面的训练计划。这样可以确保你的训练效果并降低受伤的风险。
哑铃飞鸟和卧推的重量相关信息如下：
1. 哑铃飞鸟：主要锻炼的是胸肌的胸肌中缝，背肌，三角肌，斜方肌和手臂的肱三头肌。建议新手在适应了训练重量后再逐渐增加哑铃飞鸟的重量。一般而言，新手可以从3到5公斤开始，然后增加到8到12公斤。飞鸟的重量取决于个人的力量、肌肉疲劳程度以及身体耐力，建议在动作标准的前提下，慢慢加重量。
2. 卧推：卧推是健身房中常见的训练动作，主要针对的是胸肌、三头肌和肩膀。卧推的重量取决于个人的体重，因此对于新手而言，可能需要先从增强肌肉力量开始，随着时间的推移，再逐渐增加体重。一般来说，新手可以从自身重量开始进行卧推，然后再慢慢增加重量。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
