哑铃飞鸟锻炼的目标肌肉是胸肌中缝和外侧，建议新手从1-3公斤的哑铃开始尝试，随着肌肉适应能力的增强逐渐增加哑铃的重量，可以选择5-15公斤的哑铃，达到最佳的锻炼效果。而有健身经验的人可以选择2.5-5公斤的哑铃进行锻炼。在哑铃飞鸟的动作过程中，要注意保持挺胸收腹，下背部始终保持紧绷，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行哑铃飞鸟训练。
哑铃飞鸟举多重合适以及注意事项如下：
哑铃飞鸟属于复合性训练，一般建议在3到6公斤适合。这个重量可以兼顾到背部肌肉的大部分肌纤维，更有利于增大背部肌肉的训练幅度。
在进行哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：保持腰腹肌的紧张，不要让背部的肌肉借力；在哑铃下降时，不要让哑铃相碰；在哑铃上升时，不要让肩膀代偿；控制哑铃的轨迹，不要让臀部上下运动；保持正确的动作幅度，不要缩手缩脚。
此外，如果在家训练，可能无法保证动作的质量和安全性，建议到健身房进行专门的训练。
以上就是哑铃飞鸟举多重合适以及注意事项。要注意的是，进行任何训练都需要持之以恒，并且根据自身的身体状况进行适当的训练，避免过度训练对身体健康造成损害。
哑铃飞鸟举多重合适，与个人体质、身高、体重、哑铃的重量等因素有关，一般来讲，建议起始重量为8-10公斤左右。
建议进行哑铃飞鸟动作时，先进行身体热身，然后再开始进行锻炼。在正式的锻炼开始时，建议先从轻重量开始练习，逐渐适应动作和发力感，然后再逐渐增加重量。如果一开始无法承受重量，可以尝试减少哑铃的重量或者适当调整动作。
此外，哑铃飞鸟动作可以有效地锻炼到我们的胸肌外侧，想要锻炼到胸肌内侧，建议选择合适的哑铃角度，并确保动作过程中上背部和下背部保持挺直。同时，哑铃飞鸟动作需要配合好呼吸，建议是用力过程呼气，放松过程吸气。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
