哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是肩部和胸部肌肉群。
哑铃飞鸟动作主要针对胸肌中束、肩部三角肌的后束及斜方肌等部位，这些肌肉在人体上肢及肩背部活动中起到重要作用。
哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是背部肌肉，尤其是大范围的背部肌群。在练习哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：
1. 站姿：哑铃飞鸟过程中，应保持站直，收紧腰腹肌群，确保动作轨迹在背部。
2. 握法：哑铃的握法也很重要，一般建议采用正反握，即正握和反握。正握可以拉伸背部肌群，反握则可以侧重锻炼胸部的参与。
3. 角度：哑铃飞鸟的角度也很关键，一般建议在略低于视线水平的位置。同时，角度也要根据个人身体情况进行调整。
4. 速度：在练习过程中需要保持稳定的速度，不要过快或过慢，以免对目标肌肉产生不良影响。
5. 避免代偿：练习时要注意避免肩部代偿，要专注于背部肌肉的收缩和伸展。
6. 热身：在进行任何重量训练前，进行适当的热身运动是必要的，以免受伤。
7. 休息：每组动作之间要注意适当的休息，以利于肌肉的恢复和增长。
总的来说，哑铃飞鸟是一个很好的锻炼背部肌肉的动作，但也要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。
哑铃飞鸟主要锻炼的肌肉是肩部三角肌，尤其是三角肌的后束，但是练哑铃飞鸟时需要挺胸收腹，腰腹肌肉保持紧绷，所以，也在一定程度上对腹肌锻炼有帮助。
